许多人住追逐着快乐的脚步，却似乎一直遥不可及，他们总在埋怨自己过的不开心，其实我认为这是当局者迷。在别人的眼里，你每天都是开心的一个人，只是正当时的你却没有那个自觉。如果真的不开心的话也不要烦恼，因为快乐是可以自己制造的。

很多人都认为快乐是个可遇不可求的东西，别人的快乐无法拷贝，自己的快乐何时降临也不能预测。对于快乐的态度，人们就像守株待兔的痴汉。其实，快乐就是一种积极的心理状态。

如今，科学家们发现，快乐这种心理状态是可以通过一些特定的步骤来达到的。换句话说，也就是快乐是可以创造的，每个人都能制造属于自己的快乐。

快乐可以制造

《包法利夫人》的作者，19世纪著名作家福楼拜曾经写道：“快乐是个怪物!那些追求快乐的人会受到惩罚!”20世纪初，人权运动的勇士们不断地喊出他们的口号：“人类平等追求快乐的权利与生俱来。”而到了今天，追求快乐已经不再是个模糊的概念，它正成为科学研究的主题。

对有的人来说，快乐就是任何能使自己高兴的事。而有人觉得快乐是那些在日常生活中难以得到的事物，比如初吻、初恋和第一个孩子。宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁赛林曼说，快乐不是一种不可定义的虚无状态，人们也不只是被动而幸运地得到快乐而已。

快乐是一种积极的心理体验，这样的心理体验给人们带来的感受包括满足、骄傲、舒适、安详等。而这样的心理体验是可以通过一些具体步骤获得的，正如你的二头肌可以通过不断重复的训练得到强壮一样。

快乐是奢侈的，是人类在满足了温饱之后所追求的东西。而金钱本身又不等于快乐。改革开放以来，中国人的收入水平飞跃，可快乐指数并未提高。这就意味着快乐是不那么容易得到的，追寻快乐的奥秘一定在其他什么地方。 化出快乐的面容各种颜色的口红已经摆满了一桌子，可你还是不断地“扫货”。

事实上，你并不真的缺少这支新口红，而你却有理由这么做。专家说，化妆品真的能使你快乐，看着镜子中自己脸上新色彩的眼影，感受着上千元的奢华面霜涂抹在脸上的质感，你获得的快乐不是任何其他昂贵的礼物可以替代的。

使用化妆品从本质上来说就是制造快乐的过程。当你一点点地往脸上涂抹那些“快乐产品”的时候，它带给你一种视觉、嗅觉和触觉上的多重快乐。

而使用化妆品更表明了你愿意走向社会，愿意接受别人投来的赞赏眼光。合适的妆容能给你周围的人感染力，而这种带有感染力的快乐能制造更多的快乐：如果你是快乐的、乐观的，那么你周围的人往往会感到更舒服、更快乐。这也就是化妆的目的所在。

除了使周围的人感到快乐之外，挑选、购买化妆品的过程也是你制造快乐的过程。

较温暖的颜色，比如玫瑰色，给你希望;而比较阴冷的颜色，比如浅蓝或深绿会使你安静。人们天生喜欢那些新颖奇特的东西。化妆品明亮的色彩、新颖的包装会使你在看到它的第一眼时就给你的快乐中枢以最大的刺激。

睡出快乐的心情 别把自己弄得精疲力竭，缺乏睡眠是会影响你心情的。心理学家发现，过度缺乏睡眠会引发“快乐无能”—一种无法体验快乐的心理疾病。

除此之外，缺乏睡眠还会导致心理压力过大、喜怒无常等。为了防止这一切，你需要做的只是睡觉。研究表明，大多数人都需要8小时左右的睡眠。

而当你发现自己出现诸如疲劳或容易暴躁这样的症状时，就表示你需要更多的睡眠。还有一个迹象显示你需要更多的睡眠，那就是你每天都需要闹钟才能起床。

把你的卧室安在比较凉爽的那个房间。有规律的轻响，比如电扇发出的吱吱声，能够帮助你更好地入眠。另外，房间要尽量暗一点，如果你半夜苏醒，不要一下子开灯，这样会使你难以再次入睡。

缺乏睡眠三两天，你还能承受。可如果是长时间缺乏睡眠，就会对你的体力、精力和心理状况造成很大的影响。如果无法避免地发生这样的情况，那么就不要吝惜周末的时间，睡上12个小时或更多，它会非常有利于你恢复精力。

中午在办公室，可以考虑打个盹来振奋精神。科学研究表明，打盹的时间以半小时为宜。少于半小时，休息不够;多于半小时，你会觉得昏沉沉的，眩晕无力。

动出快乐的身体

想象一下，经过一个月的努力运动，你终于把双腿挤进那条skinny jeans的时候，会有多快乐。其实，运动带来的快乐远远不止如此，它在创造身体活力、心理自信和降低压力方面有着积极的作用。

而很多年来，运动心理学家正把这个简单的理论上升到另一高度：为了让每一滴汗水都变成快乐的源泉，他们正在研究到底怎样的运动能够带来最为积极的心理状态。

要把运动变得不那么枯燥，你应该首先明白自己喜欢怎样的运动。追求肌肉的柔韧性和力量，你可以选择无氧的器械练习。如果喜欢和同伴奋力协作的感觉，球类运动会很适合你。

如果有可能，找一个运动搭档，每周至少和他一起运动一次。哪怕和你的搭档一起从事最简单的跑步运动都能够使你更具有活力，更为快乐。这比一个人好得多。

虽然随便做点运动都比不做要好，但户外运动仍然是对于改善心情最有利的。《世界精神压力治疗》杂志的一份研究表明，在户外跑步、骑车比在健身房荧光灯和闪动的电视屏幕前跑步、骑车更能给人快乐，你也更容易获得心理的满足感。

吃出快乐的情绪

“当我烦恼的时候，吃是我唯一的安慰。”很多承受巨大压力的白领都这么说。除了维持生命之本外，食物奇妙地为我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。

科学家发现，人类的喜怒哀乐和食物有着密切的关系，有的食物能够使人快乐、安宁，有的食物使人悲伤、愤怒。原因很简单，人体中有一种称为血清素的物质，它有利于镇定情绪，解除焦虑，而有些食物正能够大量制造血清素。

全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果，鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，生物碱可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

大力水手吃了菠菜后会力大无穷，你吃了菠菜也会心情大好。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。什么是富含叶酸的食物?菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。

闻出快乐的记忆

丝芙兰和莎莎的香水柜台前为什么总是挤满了笑容满面地选择香水的顾客?原因只有一个，香味能让他们心情愉悦。总部设在芝加哥的“气味治疗研究中心”的研究结果表明，气味对于刺激人类的快乐中枢有着非常显著的作用。

著名精神学家艾仑赫斯在研究了39个国家的989人后得到结论，烘焙糕点的香味是人们最喜欢的。这些烘焙食物中散发出的香草、巧克力、焦糖和肉桂粉的香味能够唤起人们的快乐记忆，让他们沉浸在快乐时刻中。

对于很多人来说，快乐意味着远离焦虑和不安。从这点上来说，苹果和黄瓜的气味能够降低紧张感，从而可以使你变得快乐。诸如柠檬和酸橙等柑橘科植物的气味也能使你精力充沛。薰衣草的味道能够刺激大脑中的α电波，使人变得安静。

婴儿爽身粉的香味能让你想起童年时的舒适与安详。儿时的糖果、咳嗽糖浆的味道都具有这样的效果。而香草的气味，也能使人联想起童年，因为研究表明，香草中的某些物质和母乳相似。