奇谈资讯网

  1. 网站首页 > 要吃美食 >

老年人如何补充维生素D(如何补充维生素D)

一般认为,每天晒10到15分钟的太阳,身体就能获得足够的维生素D。这种想法不一定正确!维生素D是一种“必需营养素”。人体必须摄取足够的维生素D,然后它会在体内自动转化为活性维生素D,维持健康的生理机能。要获得足够的维生素D,我们需要通过阳光、食物和补充剂同时多管齐下。污染和身体状况会影响维生素D的合成。国际文献报道表明,许多因素会影响日晒的效果。当空气受到严重污染时,即使晒太阳,身体仍然无法获得足够的维生素D,因为空气中的灰尘颗粒会反射阳光,使阳光强度不足,深色皮肤中的黑色素细胞也会阻碍阳光,因此皮肤将无法产生足够的维生素D。

此外,市面上的防晒产品可以阻挡高达95%的阳光,这也会抑制皮肤产生维生素D,年轻人需要在阳光下暴晒120-150分钟,必须双面暴晒才能获得足够的维生素D,但很少有人能达到这个目的。对于皮肤老化、肾功能差、正在进行肾透析的患者,机体更没有能力合成足够的维生素d。

阳光照射、饮食和补充剂都会发挥作用。一个想要有足够维生素D的人必须同时考虑日晒、饮食和补充。饮食中的维生素D含量很低。郑博士指出,只有一个蛋黄含有20国际单位,只有2公斤猪肉含有1000国际单位。野生的三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类,野生的人晒晒太阳就够了,鱼里面的维生素D也会足够。人们只有吃了这些鱼,才能真正获得足够的维生素d,这些鱼每100克含有600到1000个国际单位。但这些野生鱼的日摄入量超过75克,还必须考虑重金属残留在大鱼体内的风险。因此,考虑服用维生素D补充剂是另一种选择。

测试人体血液中维生素D的浓度。维生素D补充剂的剂量因人而异。人们在补充维生素D之前,可以先抽血,检查体内维生素D的浓度,再决定补充多少。目前学会推荐至少30 ng/ml。

一般来说,30岁以上、体重50公斤的人,如果维生素D浓度充足,每天需要补充2000 ~ 4000 IU左右,才能维持体内足够的维生素D浓度。如果体内维生素D浓度不足,必须大量补充。

老年人如何补充维生素D(如何补充维生素D)

美国内分泌医学会建议,维生素D浓度严重偏低的人,每周补充5万国际单位,或每天补充6000国际单位。连续补充8周后,他们每天应补充1500至2,000 IU。如果出现因维生素D缺乏引起的甲状腺功能减退或对维生素D有抵抗力的佝偻病等症状,就不得不增加维生素D的治疗剂量。

文章内容来源于网络,仅供参考!本文链接:https://www.chaoduyl.com/chimeishi/57d4ad455bc0694e.html