奇谈资讯网

  1. 网站首页 > 我要健康 >

深呼吸降压法(深呼吸减压法让你一身轻松)

白领们是否感到上了一天班后全身乏力?其实,这时候做做几分钟的深呼吸就可以让你放松不少,使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅可以调节心态,而且能够调节心率,对降低血压也是很有帮助的。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”

具体做法:呼吸时,眼帘微垂,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,你会感觉到自己的胸腔上提,腹部渐渐鼓起;然后再继续吸气,使整个肺部都充空气;整个吸气过程可以维持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然后再慢慢地呼气:接着再循环。

深呼吸降压法(深呼吸减压法让你一身轻松)

深呼吸注意要点:不要大口呼气大口吸气,平静地一呼一吸即可;要深,一定要让吸进去的空气暂停一下,再慢慢呼出来;选择空气良好的环境进行深呼吸。

文章内容来源于网络,仅供参考!本文链接:https://www.chaoduyl.com/yaojiankang/abc1e244d7dc3534.html