许多人认为他们胖是因为他们吃得太多。其实这是一个非常错误的想法。你必须节食减肥吗？不对不对！这种逻辑其实是错误的。减肥就要吃饭，而且要吃好！那么怎么吃才不会长胖呢？很简单。今天先给大家推荐几款减肥食品，再给大家推荐几款减肥食品，让你边吃边减肥。酸奶希腊酸奶，由羊奶制成，应该属于过滤酸奶，也叫酸奶奶酪。哈佛大学一项为期20年的饮食研究跟踪了12万人。发现酸奶是最好的减肥食品。那些饮食中含有更多蛋白质的人更有可能减肥成功。
乳制品中的蛋白质可以增加饱腹感，并使血糖水平保持更长时间。希腊酸奶是一种先发酵，再分离乳清的酸奶。与普通酸奶相比，它含有两倍的蛋白质和更少的糖，是一种极好的减肥食品。
苹果是少数富含果胶的水果之一。根据胃肠病学杂志的一项研究，果胶可以自然地减缓消化的过程，并产生饱腹感。
每个人都熟悉苹果减肥法。与喝果汁、吃果酱相比，在相同的热量水平下，苹果能给大脑更长时间的“我饱了”的感觉。
土豆擅长征服饥饿。在一项测量食物饱腹感的研究中显示，煮土豆给人带来的饱腹感甚至超过高粱米和全麦面包，位列最饱腹感食物之首。
土豆的高淀粉含量常被节食者视为罪恶。其实这是一个误区。无论是烤土豆还是煮土豆，都富含维生素、纤维和其他营养成分。和等量的淀粉相比，土豆能给你带来的营养和饱腹感要多得多。
饮食1。蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3块，大白菜300克。干烧香菇一些，盐少许，清油，味精。
练习：
1.大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控干水分，切碎。将豆腐皮的边角切成四等份，将干香菇和干香菇放入开水锅中焯一下捞出。
2.然后切成丝。将大白菜、香菇、干香菇放入大碗中，放少许盐，加少许清油和味精拌匀，做馅。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅，然后一张一张地卷起来，放入盘中。笼蒸5分钟左右，取出食用。
2.三丝凉拌菜：熟猪肘100克，熟鸡肉75克，鸡蛋饼50克，黄瓜或白菜心150克，干海苔25克。蒜泥，酱油，醋，香油，味精。
练习：
1.将猪肘、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，放在盘子里，上面撒上上海饭。
2.将酱油、醋、蒜泥、味精、香油混合在一起，浇在上面，吃的时候拌匀。
3.蕨菜炒鸡材料：蕨菜200g，鸡胸肉100g，干淀粉150g。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
练习：
1.将甘蔗菜洗净，用开水焯一下，用清水浸泡30分钟后取出，切成2厘米长的段备用。
2.将鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉，搅拌均匀，将色拉油倒入炒锅，烧至七成热，将鸡丝倒入炒锅，控油备用。
3.炒锅加热两次，倒入少量色拉油，加入葱、姜、料酒、酱油入锅。同时加入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。
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