平板支撑的标准姿势是怎样的(平板支撑的技巧),本文通过数据整理汇集了平板支撑的标准姿势是怎样的(平板支撑的技巧)相关信息，下面一起看看。
平板支撑，属于静态力量训练，主要针对深层核心肌群。
经常进行平板支撑的训练，可以加强腰腹部的力量，以及上肢、背部、腿部的力量。
如果要做标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几点：
1.手臂姿势：先双手撑在垫面上，双臂向两侧弯曲。
然后前臂向外旋转，此时双手相对握拳，呈握持姿势。
此时，上臂和前臂接近垂直角度，肘部、前臂和手贴在垫面上。
2.你双手之间的距离。弯曲手肘后，需要调整双手之间的距离，以显示出与肩同宽的距离。
如果过度向外，会增加肩部压力，容易造成肩部损伤。
如果过度向内，会降低腰腹核心的受力，降低训练效果。
3.背部姿势当双臂屈肘支撑地面时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部微微拱起，下背部自然弯曲。
避免过度耸肩的现象，防止肩胛骨过度内收，造成斜方肌代偿。
避免过度卧榻腰的现象，防止腰背压力过大造成腰部损伤。
4.臀部和腿部姿势吸气后，腹内压力增加，会使腰腹充分收紧。需要将两侧臀部向内收缩，这样可以保持上半身的稳定，减少腰部压力。
你需要尽可能地伸直你的腿，同时，向内并拢。脚趾头站在地上形成固定支点，增加动作的稳定性。
5.整体躯干姿势当手臂和脚支撑在垫面上，腹部完全收紧时，略低头部，与颈部齐平。
不要过度低头或抬头，以免脖子酸痛。
躯干最后的姿势是头部、上背部和臀部在一条直线上。
想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手之间的距离与肩同宽，背部姿势自然，臀部绷紧，双腿伸直，手臂、腰、腹、脚形成三个支点，这样躯干才能在一条直线上。
刚开始的时候开始训练20秒，连续做5组，每天坚持100秒，然后逐渐增加训练时间，这样核心力量会更强。
更多平板支撑的标准姿势是怎样的(平板支撑的技巧)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！
文章内容来源于网络，仅供参考！本文链接：https://www.chaoduyl.com/huishenghuo/9f546fcada58819f.html
