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减肥食谱冬季(秋季减肥食谱秋季减肥食谱图片)

秋天,物燥天干,人容易上火便秘,大便中很多毒素排不出来,就会大腹便便。所以秋季减肥,除了选择低热量的食物,润燥也很重要。下面我们来看看秋季饮食食谱。银耳雪梨汤银耳雪梨汤润肺、清燥、止咳化痰。银耳中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,减少脂肪吸收。加入枸杞还可以清肝明目。

材料:干银耳30克,枸杞20克,雪梨1个,大枣5枚,冰糖适量。

做法:(1)银耳泡发,雪梨切小块,枸杞、红枣洗净(去核);

(2)将所有配料放入锅中,加入适量的水,大火烧开,然后文火煮10分钟;

小贴士:秋季减肥吃银耳雪梨汤。最好不要加冰糖,吃减肥药比较好。如果有便秘,可以加少量蜂蜜润肠通便。

海带冬瓜汤冬瓜海带汤清热润燥,利尿消肿,可改善秋燥燥热。海带中含有的明胶可以促进排毒,清大便。最重要的是,两者热量都很低,是秋季最好的减肥食品之一。

材料:冬瓜200克,泡好的海带200克,姜几片,葱花,盐,植物油。

做法:(1)海带、冬瓜洗净成块;

(2)放入植物油中加热,然后放入冬瓜和生姜翻炒;

(3)锅中加入水和海带,用武火煮沸,小火煨至冬瓜熟,出国前加盐和鸡精调味。

温馨提示:冬瓜、海带性寒,脾胃虚弱者可多放生姜中和。

萝卜鸭汤炖鸭子是很好的补品。不仅营养丰富,而且不油腻。具有滋养五脏阳气、清热解乏、补血活血、养胃生津的功效。加入白萝卜还能降气、消食、利尿、通便。

材料:鸭子500克,白萝卜500克,姜几片,葱花,料酒,盐等。

做法:(1)鸭肉切块,白萝卜去皮切块;

(2)将鸭子放入锅内冷水中,沥干后捞起。

(3)将鸭肉放入砂锅中,加水和姜,用武火煮沸;

(4)撇去浮沫,加入料酒炖30分钟;

(5)加入白萝卜,小火炖1小时。出锅前加入葱花和调料。

减肥食谱冬季(秋季减肥食谱秋季减肥食谱图片)

温馨提示:秋季节食减肥的人,往往营养摄入不足。他们可以吃老鸭炖萝卜。因为汤比较淡,所以吃的好的话他们不会长胖。

番茄南瓜汤南瓜和番茄都是低热量食物。西红柿含有有机酸,可以健胃助消化。南瓜中的果胶可以保护胃黏膜。秋季多吃番茄南瓜汤,既能养胃,又能减肥。

材料:西红柿2个、南瓜200克、植物油适量、盐适量。

做法:(1)南瓜洗净,去皮切块,一个西红柿切成八块;

(2)将南瓜和番茄一起放入砂锅中,加入适量清水,用武火煮沸;

(3)加入少量食用油,小火炖15分钟,加入少量盐调味。

小贴士:秋天减肥的时候,可以当正餐吃,营养健康。

百合粥润肺养阴安神,热量低,易消化。非常适合秋季食用,既减肥又养生。

材料:百合30克,粳米100克,蜂蜜适量。

做法:(1)百合、粳米洗净;

(2)放入砂锅中,加入适量清水,用武火煮沸,再用文火炖至粳米熟。出锅后加入少许蜂蜜调味。

小贴士:如果大便通畅,可以不加蜂蜜加少许盐调味,热量会更低。

莲藕排骨汤莲藕排骨汤能清热化痰,养血美容,滋阴润燥。秋季减肥期间,气血不足、面色苍白的人

小贴士:排骨含有一定的油脂。对于秋季减肥的人来说,炖汤的时候不要加食用油。

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