奇谈资讯网

  1. 网站首页 > 我要健康 >

如何塑造腰部曲线-小动作塑造玲珑腰腹曲线

曲线玲珑的完美腰腹,无疑是性感的象征。通过普拉提、瑜伽运动,让你从此告别小“腹”婆、水桶腰。下腹部瑜伽 快速消除腹部脂肪

V字形姿势,通过使用下腹部肌肉维持平平衡,从此更好地锻炼到下腹部。

STEP1:双膝并起,盆骨与坐垫呈垂直状,曲腿端坐于垫上,双手置于两边,掌心贴地。吸气,准备!

STEP2:边吐气边把右腿慢慢向上抬起至与垫子平行。

STEP3:再次边吸气、吐气,边将左腿向上抬起。背部尽量挺直不要弯曲,这样可同时锻炼到肚子跟背部。

STEP4:在保持住平衡的基础上,双手慢慢抬起至与坐垫平行。维持这种姿势,深呼吸五回合。 如果能稳定身体的平衡,可以试着慢慢直膝,那样可以进一步收紧腹部。

腰部普拉提 迅速消除腰部脂肪

普拉提,塑造优美腰部曲线。此组普拉提运动可以锻炼到左、右腹部。【C型弯曲扭摆舞】

STEP1:正坐在坐垫上,曲腿,双膝夹小球(也可以用枕头、毛巾也OK)保持背部挺直,双手向前并直平伸,吸气准备。

STEP2:边吐气一边慢慢向后倒,盆骨与上半身呈C型,如图所示。尽量缩紧腹部,缩小肚脐与背部之间的距离的话,效果倍增哦!维持这样的姿势,再慢慢吸气。

STEP3:边吐气,边慢慢将腰向右转,将右臂向斜下方展开。

STEP4:边吸气,边将手臂恢复到原来的位置,再边吐气边将左臂按照STEP3的动作向斜下方展开。左右手臂交换做5个回合。

消除背部脂肪 狙击腰部赘肉

如何塑造腰部曲线-小动作塑造玲珑腰腹曲线

背部普拉提,有效刺激腰部周围的赘肉,并将其消灭。更可缓解持久的腰背酸痛。

STEP1:俯卧,双手手掌重叠、置于额头下。两腿之间的距离与盆骨同宽。

STEP2:边吸气,边慢慢将手臂及上半身离垫抬起,然后,边呼气,边慢慢将上半身放下,恢复起始姿势。注意:孕妇慎做,如果有筋骨拉伤情况,请立即就医。

小编提醒:这三组动作是为了瘦腰腹而设计的,并一定程度上可以缓解腰背的酸痛,忙碌了一整天的你,可以试试做下。做的过程中,切勿太过勉强,谨防筋骨拉伤。

文章内容来源于网络,仅供参考!本文链接:https://www.chaoduyl.com/yaojiankang/94c28169d15cca0c.html