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怎样做俯卧撑练胸肌(该怎么办才能够练出胸肌)

本篇文章给大家谈谈怎样做俯卧撑练胸肌,以及一个不会做俯卧撑的人,该怎么办才能够练出胸肌对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

  1. 俯卧撑怎么正确做,然后怎么呼气
  2. 一个不会做俯卧撑的人,该怎么办才能够练出胸肌
  3. 俯卧撑怎么练上胸肌
  4. 怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部
  5. 标准俯卧撑能练出胸肌吗

俯卧撑怎么正确做,然后怎么呼气

憋气做着错误的动作,是大多数人训练俯卧撑无效的原因!掌握正确的俯卧撑姿态与呼吸方式,才能够对肌肉力量提高有所帮助。

俯卧撑是最经典的训练动作,它的发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群,腰腹核心肌群维持身体稳定性。正确的训练俯卧撑能够强化这些肌群。

首先俯卧撑训练中要保持核心绷紧,从头到脚一条直线,不塌腰不撅屁股;保持沉肩姿态,上臂与躯干角度小于60度,角度越小强度越大;动作幅度完全,慢速训练刺激更佳。

再来说一下呼吸,呼吸只需要记住“发力时吐气”就没问题。也就是俯卧撑撑起来的过程呼出气,但呼出气体不要完全,一般呼出30%-50%就可以,其他过程吸气就行。正确的呼吸能够提高肌肉力量,为训练提供燃料。

记住以上的动作姿态与呼吸方式,再去训练俯卧撑就能感受到它的难度和效果了哈。加油!

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一个不会做俯卧撑的人,该怎么办才能够练出胸肌

一个不会做俯卧撑的人,该怎么办才能够练出胸肌?先学会做俯卧撑,做俯卧撑训练胸肌同时,还可做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠宽距臂屈伸之类的胸肌训练。俯卧撑,是最简便易行的胸肌训练方式之一,也是相对轻松的健身训练方式之一;要健身,也应从简单、基本的训练开始,所以不要轻易绕开俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度,超宽距俯卧撑影响胸肌外沿,上斜俯卧撑影响胸肌下沿,下斜俯卧撑影响胸肌上沿。杠铃卧推是胸肌训练的主要方式,杠铃卧推又分平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推;对于想训练胸肌的女生而言,杠铃卧推有着一定的难度,可以尝试哑铃卧推、哑铃飞鸟训练。室外健身而言,双杠宽距臂屈伸也是训练胸肌的动作,不过,就训练难度而言,都要比俯卧撑训练难一些。不管是俯卧撑训练,还是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌训练,训练的能力和训练的效果都需要一个循序渐进的过程;爱健身,要练胸肌,练出其他部位的肌肉,都应根据自己的身体情况,坚持训练,坚持就会有练出肌肉,练出好的体型。

俯卧撑怎么练上胸肌

俯卧撑练上胸肌要领

起始姿势:找到一个支点,可以是台阶可以是凳子,两脚放在支点上支撑,手置于地上。标准握距:核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧),这样可以更好地稳定身体传达力量,并训练到核心肌群。

动作过程:屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展,然后快速推起。推起时手关节不要锁死,保持持续紧张!

怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部

对于胸肌,从外形来看,胸肌上部对胸部的外形影响最大,但是从整个胸部来看,要整个胸型好看,胸部纵向(上中下)和横向都要协调发展才好。

如果单独的针对于胸肌下部来看,会在很多的训练动作刺激到,所以,如果不是胸肌下部特别的薄弱,也不需要单独的锻炼。

那么单纯地从俯卧撑这个动作来看,它的确是一个好的锻炼胸部的动作,而且方便易行,随时可做。要想通过俯卧撑来锻炼整个胸部也是可以的。但这时需要改变身体的倾斜角度与双手的距离来把胸部纵向和横向都锻炼到,比如以下动作:

胸部纵向

动作一:上斜俯卧撑,锻炼胸部上侧

找到一个固定物,可以是椅子,墙体,间距比肩略宽,身体绷成一条直线,腰背挺直

屈臂俯身至胸部贴紧椅子边缘,然后伸臂起身还原

注意所撑物体的稳定性,在动作过程中所撑物体不能发生移动

动作二:标准俯卧撑,锻炼胸中部

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

再集中胸大肌的力量快速推起。

动作三:下斜俯卧撑,锻炼胸下部

两脚放在长凳上支撑,手置于地上

下降身体至胸几乎触地后推起

胸部横向

动作一:宽距俯卧撑,胸大肌的整体肌肉群

两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,腰背挺直

从侧面看身体成一条直线,下落至胸大肌出现较强烈拉伸感

然后伸臂起身还原

动作二:窄距俯卧撑,对肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形

屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

每个人的运动基础与目的都不一样,在实际锻炼过程中有相当一部分的朋友并不能标准地完成至少20次甚至10次的标准俯卧撑,所以,以上几个动作只是针对于锻炼胸部过程中的些许的提示,并不是要求一定性地去做完,所以在每个动作中并不涉及动作的次数与组数。

标准俯卧撑能练出胸肌吗

可以练出胸肌,俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作,每天能做100个最好,可以分时段进行;做俯卧撑可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活性,韧带的牢固,肌肉的弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量等,坚持下去可起到延年益寿。

怎样做俯卧撑练胸肌(该怎么办才能够练出胸肌)

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