随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。长期睡眠不足会导致哪些严重的健康问题？睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。
引起情绪冲动睡眠不足会导致情绪波动。一项研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易抑郁，因为疲惫的大脑储存了更多功能性的负面记忆。睡眠不足的人的行为和抑郁的人非常相似。睡眠不足会让你的判断力变差，行动冲动，比如饮食不好，购物不考虑后果，易怒等情绪问题。
加速皮肤衰老想必大部分人都经历过连续几晚熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
大脑额叶与言语有关，建设性思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人几乎不可能有自发的、复杂的言语，他们中的许多人会出现口齿不清、口吃、说话单调，或者使用陈词滥调。
如何调理长期睡眠不足？起床后锻炼5分钟。这样不仅会给身体充电，还会让燃烧的热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快心率，就能达到理想的效果。要么对着镜子出拳100下，感受能量积累的过程。
养成喝水的习惯。如果你缺水，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。
重视早餐研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于前列腺疾病的预防。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。
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