补镁有什么副作用,补镁有什么作用_要吃美食

人体补充营养素时，除了维生素、蛋白质和碳水化合物，最不可缺少的营养素就是矿物质。矿物质种类很多，镁是其中比较重要的一种。那么补镁有什么作用呢？补镁有什么作用？镁参与了人体几乎所有的代谢过程，在细胞中的含量仅次于钾。镁是影响细胞内外钾、钠、钙离子运动的“通道”，维持生物膜电位。它是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。综上所述，它主要有以下功能：

1.促进心脏和血管健康，预防心脏病发作。

2.激活各种酶的活性。镁作为各种酶的激活剂，参与300多种酶促反应。

3.抑制钾和钙通道，防止钙在组织和血管壁沉积，预防肾结石和胆结石。

4.维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性，让牙齿更健康。

5.维持胃肠道和激素的功能，改善消化不良。

6.有助于抗抑郁。与钙结合，可用作天然镇静剂。

缺镁的症状有哪些？1.压力：如果一个人长期面临巨大的压力，会增加缺镁的风险。

2.高胆固醇：缺乏镁会增加坏胆固醇和甘油三酯的水平，另一方面，它会降低好胆固醇的水平。

3.高血压：这是缺镁最常见的症状。你可以通过吃富含钾和镁的蔬菜和水果来降低高血压。

4.糖尿病：镁缺乏会对人体胰岛素抵抗产生影响。二型糖尿病也是低镁水平的影响之一。

一天应该补充多少镁？一般认为，成年人每日适宜的镁供应量为200 ~ 300毫克。美国食物与营养委员会推荐一岁以下婴儿每天镁的摄入量为50-70毫克，1-3岁婴儿为150毫克，4-6岁婴儿为200毫克，7-10岁婴儿为250毫克。11-14岁男性为350mg，15-18岁为400mg，18岁以上均为350mg，11岁以上至成年女性为300mg，孕期和哺乳期增加150mg。