睡眠不足的人不仅容易诱发肥胖，还会降低身体抵抗力，对身体有害。除了调节自己的作息时间，保证充足的睡眠，还可以帮助那些因睡眠不好而睡眠不足的人调整饮食。睡眠不足吃什么对改善睡眠有好处？睡眠不足应该吃什么样的食物？富含松子的食物也能改善睡眠。人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质有关，夜晚黑暗会刺激松果体激素的合成和分泌，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人昏昏欲睡。睡眠不足的人可以补充一些含有松果体激素的食物来促进睡眠，比如燕麦、玉米等。
含镁食物可能会因白天过度劳累或吸烟而引起血小板聚集和血管收缩，从而影响人体的放松和睡眠。如果人体能摄入足够的镁，就能抑制这两种症状，从而改善睡眠状况。这类食物有柿子、坚果、菠菜等。
钙，一种含钙的食物，有安神的作用，能诱导人进入稳定的睡眠状态。而且钙镁比为2: 1，更有效率被人体吸收，催眠效果更好。这类食物有豆腐、豆腐干、腐竹等。
含铁食物中铁和铁元素摄入不足，会导致血液中红细胞和血红蛋白的数量减少，容易导致大脑供氧不足，睡眠时休息不足，容易引起睡眠障碍。平时可以吃瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。
抑制血清素的食物有些人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为血清素。血清素有催眠作用，白天可能会产生睡意，但到了晚上，体内色氨酸不足，难以入睡。晚上可以适量吃一些馒头、面包等食物，可以增加体内色氨酸的含量，帮助更快入睡。
睡眠不足吃什么食物牛奶中不仅含有一种使人昏昏欲睡的生化物质，能促进睡眠，而且喝热牛奶还能使人有丰衣足食的感觉，增强催眠作用，使人睡得更深更香。
小米粥小米有健胃安眠的功效，小米富含色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成血清素的原理，可以抑制大脑。睡前喝一碗小米粥可以促进睡眠。
核桃又甜又有营养。可用于改善睡眠，帮助治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。核桃仁、黑芝麻、糯米可以煮成粥食用。
鱼肉富含色氨酸和维生素B6。色氨酸在体内可以转化为血清素和褪黑激素，可以安神助眠。维生素B6与抑制脑细胞兴奋的神经递质的产生有关。可以帮助提高睡眠质量。
红枣有助于治疗多梦和恍惚。睡前喝一杯枣茶，可以安神助眠。
猕猴桃猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，特别是其中所含的钙，能稳定情绪，抑制交感神经，对睡眠障碍的人有帮助。
香蕉含有蛋白质，蛋白质中含有氨基酸，有安神的作用。此外，香蕉还含有大量的镁和钾。镁有助于消除身体疲劳，而钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛。睡前适量吃一些香蕉也能帮助你更好的入睡。
苹果含有果胶、蛋白质、糖、维生素、多种微量元素、苹果酸、柠檬酸、奎尼酸等有机酸。其芳香成分含有92%的醇类和6%的羟基化合物。有强烈的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入睡。
根据葡萄研究，葡萄可能含有褪黑激素，一种睡眠辅助激素。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，可以帮助调节睡眠周期。
睡眠不足如何饮食？1.主食尽量选择粗粮，多喝粥，尤其是玉米、燕麦、小米等。谷物中，这些都有助于睡眠。
2.多吃鱼、虾、素菜。晚餐可以吃一些富含锌铜的食物，如鱼、虾、瘦肉等。而且豆腐、木耳、黄花菜之类的素菜对睡眠也有帮助。
3.晚餐适量吃一些水果，有助于提高睡眠质量。
如果睡眠不足，就不要吃任何东西。如果睡眠充足，建议不要多吃芹菜、大蒜、巧克力等食物。可能会让你的睡眠质量变差。
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