要消除腰围粗大症状，必须要加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉，它有牵引其他周边肌肉的功用，故腰大肌活力增强后，影响外形的粗大腰围也会远离机体。
石井教授创造了一套简易收腰操，以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查，发现全体人员做了该操后，不仅精神好了，而且腰围缩小了 3～5厘米，效果很不错。
石井教授指出：长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环，增强人的免疫力。一般每天做20分钟，两个月可逐渐生效。
锻炼腰大肌的三部曲：
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