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疫情期间，大部分人都待在家里减少饭量，但是记得好好吃饭！民间食疗调节身体机能、战胜疾病的例子数不胜数。疫情越是肆虐，我们越要吃好，保证营养，科学饮食，提高自身免疫力，强力阻击病毒。下面就和360常识网一起来看看吧！

那我该怎么吃才能提高免疫功能呢？

1.保持健康的一日三餐。

疫情期间，许多人呆在家里。所以，我想提醒大家在家的时候要有更多的计划，例如，保持规律，保持正常的睡眠，不要熬夜，保持我们健康的一日三餐。这里强调一下，要想保持抵抗力，一定要吃三餐，不能减餐，也不能说我一天吃一餐。因为这个时候很多人过着不规律的生活，要吃早中晚。

2.每天保证四类食物。

每天要保证四种食物。这四类食物应该包括我们的谷类土豆，也就是五谷杂粮；蔬菜和水果；好的东西，就是优质的蛋白质食物；第四是油脂，每天至少要吃四种食物。

3.每天保证12种以上的食物。

是你每天吃的食物。这四类食物至少要有12种，所以你的营养是一个可以帮助你提高抵抗力的水平。

4.每周至少吃25种食物。

也就是说，如果你这一周至少吃了25种食物，就会被认为是营养均衡、抵抗力增强的饮食。

简而言之，我们每天至少吃三种或三种以上的谷物，即谷类和土豆，主食不超过一斤，一天就是3-10两主食。当然，这里指的是面粉和大米或粗粮、大米、白面等。再加上一些红薯，比如地瓜、山药、芋头、土豆，就是我们说的五谷杂粮。

第二类是蔬菜水果。每天要吃一到两斤，可以满足你的基本营养需求。既补充了足够的维生素，又吃到了我们想要的膳食纤维。

第三是吃到位的好东西，就是肉、蛋、奶、豆制品。其中，你每天至少要吃2-3两肉、1-2个鸡蛋、1-2袋牛奶和一点豆腐，构成你增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

被一点油脂保护，一天2~3勺油。

如果你按照这四个建议去做，你就能满足一日三餐的营养需求，增强抵抗力的总原则，基本适用于老人、成人和儿童。当然，差异可能有自己的特点，我们会在这样的基本原则下进行调整。

如何提高自己的免疫力？

加强体育锻炼，根据自己的身体状况制定健身计划，选择每周五早上慢跑。慢跑时间要控制在1个小时，因为一开始你的免疫系统较低，不能承受高强度劳动。同时，饭后散步半小时，增强自己消化系统的功能。

保持良好的精神状态，放慢生活节奏。现在生活压力很大。很多年轻人会脾胃不适，心情不好，对一点小事都不耐烦。因此，他们应该提高自己的心理素质，使他们能够承受来自外界的压力，更好地适应环境。

补充各种维生素，增加丰富的营养，补充各种水果蔬菜。维生素C含有大量的微量元素，可以更快的提高你的免疫系统。每晚加一袋牛奶，增加自身抵抗力，多吃新鲜水果，如西兰花、胡萝卜、梨等。西兰花不仅可以美白，还可以起到抗癌的作用，所以要补充大量的维生素，身体会慢慢恢复的。

养成良好的生活习惯，每天保证至少8小时睡眠，同时不要吃太多。不要经常在电脑前玩游戏，不要整天不规律的吃饭睡觉。很多父母溺爱孩子，什么都为孩子做，导致孩子养成了懒惰的习惯。因此，他们睡觉时总是熬夜，导致精神不振，神经衰弱的现象。所以，提高自己的自制力，保证充足的睡眠是非常重要的。

更多的工作，通过工作可以加强自己的锻炼。如今，随着社会经济的发展，人们往往会忽略一种富贵病的源头。富贵病是因为他们平时生活懒散，越安逸越想享受，导致抵抗力弱。还有一些大学生，整天呆在家里当宅男宅女。毫无疑问，当遇到外界天气变化时，他们会发现自己身体抵抗力弱。所以加强劳动和锻炼是非常重要的。从小就要让孩子饭后洗手，做一些简单的家务，让孩子变得勤劳。

学心理治疗，多去外面的世界看看，你会发现生活中美好的东西。同时看一些心理学书籍，看一些心理访谈节目。在这个中国社会，孩子最缺乏的是心理教育常识。很多朋友都会有这样那样的心理问题，包括思想偏激，社会抗压能力弱。所以，提高他们的心理素质，需要他们勤于修养，凡事从长计议，自然疾病就不会来困扰你了。

外出工作，要根据天气的变化，多加衣服。别人穿得再光鲜，你也要注意气温变化。人的抵抗力弱的时候，天冷要多穿衣服保暖，晚上要用热水泡脚，生活中要拒绝吃垃圾零食。尤其是夏天，很多朋友特别喜欢吃冰淇淋，会导致自己的寒气太重。时间长了，他们会发现自己都有病，所以提高自制力很重要。

不吃药能解决身体问题的，就拒绝吃药。人生病的时候，很多朋友会打针输液，尤其是人感冒的时候。如果是单纯的咽喉炎，那就看看有没有更好的食疗方法，可以让你的身体快速恢复，通过针灸理疗来解决疾病。不要让自己多吸毒，导致体内药物过多。慢慢的，你会发现你喝的东西不管用。这个时候你的免疫力就会降低。同时，真的生病了，要及时治疗，不要耽误时间造成慢性问题，给解决疾病带来麻烦。

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