1.准备阶段。最好在黎明或下午下班后进行快步行走，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时候，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换上运动服或其他宽松的衣服和运动鞋，最大限度地保持身体的舒适性。
2.预热初始阶段。步行应在车辆和行人较少的街道、公园或特殊运动场所进行。一般最好是一个人，因为两个人以上会忍不住说啊说啊，无法让行者集中注意力。刚开始时，以正常行走速度行走，连续行走20分钟左右。当你感到轻微发热，心跳加快时，就可以进入正式的快走阶段了。
3.行走阶段。在这个阶段，要求行走者最大限度地跨步，也就是常说的“大步走”，最大限度地摆动双臂，使身体的各个部位都能活动起来。以每分钟60步以上的速度行走，基本上每秒一步，保持这个行走速度一个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要停下来或降低速度，注意调整呼吸频率。如果感觉无法呼吸，可以用嘴深呼吸。
4.散步放松。快走完成后，注意不要马上停下来，要逐渐转为日常正常的步行速度。这期间可以适当踢腿，拉伸腰部，减少肌肉疲劳。直到心跳和呼吸恢复正常，才可以停止。
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