胯桥被称为臀部运动中的经典动作。弯曲膝盖，仰面躺在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，身体两侧稍分开，双臂在地面上展开。臀部向上推，以肩膀和上背部为支点，双脚为另一个支点。臀部向上抬起，中腰背部和大腿向上抬起，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本在一条直线上，与小腿大致垂直。
臀桥可以提升臀部的线条，使臀部更加美观翘翘。而且对于胯部来说，腹肌也有很好的作用，可以减少臀部的脂肪，让腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果。长期进行臀桥运动，还可以缓解腰酸背痛的症状。经常锻炼还可以加强身体的血液循环，改善新陈代谢，增强身体的抵抗力。
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