1.包括大量流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
2.包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等。
3、包括适量的瘦肉补充蛋白质。
4.包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。
5.千万不要在食物中加盐或者直接吃盐来弥补流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，就足以弥补出汗流失的钠。
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