1.蛋白质的补充肯定是在训练后半小时内，所以可以用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。
2.如果此时及时补充肌肉生长的两大关键元素蛋白质和碳水化合物，肌肉会立即停止被训练分解，转入合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的好时机，睡前补充非常好，但一般来说，一天不要超过所需量。
3.肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息时，你可以消耗比脂肪更多的能量(卡路里)。有了更多的肌肉，你可以在日常活动中更有效地燃烧更多的脂肪。
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