1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。
2.遵从你的本性。你晚上更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道这是——。你可以做一些事情，让自己在心理上做好入睡的准备。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。
3.确保你的床只是用来睡觉的。避免在床上工作、付帐单或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，那么你在床上需要做的就是睡觉。
4.驯服你的胃。无论是太饱还是太饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，那么胃酸就会回流到食物通道里。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，这有助于你放松。
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