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晚上睡不着。白天，我可以做一些运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。这可能有助于改善我晚上的睡眠。睡前可以适当放松一下，洗个热水澡，喝杯热牛奶，都有助于更快入睡。改变你的睡姿。最好的睡姿是右侧卧，这样可以彻底放松身体，消除疲劳，快速入睡。
解决晚上总是睡不着觉方法
1.睡觉前不要玩手机，不要想事情。玩手机或者想事情会让大脑保持正常状态。即使到了睡觉的时间，也不能正常休息。建议大家早点躺在床上休息，减少思考的时间。
2.保持安静的环境。当人处于嘈杂的环境中，内心的情绪无法平静，就会导致失眠。建议人们睡前关掉手机、电脑或电视，为自己提供一个睡眠环境。
3.睡前不要吃东西。睡觉前吃东西是一个坏习惯。胃里有东西的时候会影响睡眠。有人建议，如果人们想吃东西，他们可以吃一些液体，如牛奶，这有助于他们的睡眠。
为什么晚上总是睡不着？
1.超压
压力在现代人中很常见。比如长时间的压力会导致焦虑症状，使精神状态不稳定，所以容易造成晚上失眠。
2.气血不畅
人在睡眠时，身体的气血会运行缓慢。如果气血循环不畅，就会导致失眠。因为当气血不畅时，血液经过头部时对大脑的供血供氧就会不足，从而导致睡觉时头晕头痛，容易导致失眠。如果是气血不畅导致的晚上睡不着，要注意多吃补气血的食物，保持气血通畅。
3、更年期引起的
进入更年期后，精神状态不稳定，尤其是女性，进入更年期后经常因为激素下降而睡不着觉。因此，建议更年期女性注意调节情绪，提高睡眠质量。
4.睡前太兴奋了
如果睡前一直看电视或睡前运动，会使大脑过于兴奋，导致大脑皮层兴奋，睡觉时无法安静，容易入睡。
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