新冠疫情第三年，口罩成了生活必需品。核酸、隔离、抗疫、防护、免疫力......这些高频词汇充斥着我们的生活。

面对疫情，我们显得渺小，变得无能为力，但是，尽管困难重重，我们抗疫的决心坚定不移。

面对新冠肺炎，复旦大学附属华山医院张文宏教授强调：“最有效的药物是人的免疫力。”

免疫力这个词我们并不陌生，但你真的了解免疫力吗？它的强弱对身体健康有何影响？在抗疫期间又有何作用？

一、医生经常强调要提高免疫力，免疫力究竟是啥？

免疫其实是身体的一个正常生理功能，人体依靠免疫功能可识别自身以及外来的入侵成分，对于外来细菌、病毒等免疫功能会将其拒绝在体外，避免这些物质给健康带来伤害。

免疫功能包括有免疫防御、免疫自稳以及免疫监视三个，相信从字面上的意思就能理解它们的功能，主要负责防御“入侵者”、维护身体内部稳定以及监视体内细胞是否发生突变。

身体想要实现免疫功能，需要由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质共同组成的免疫系统完成，其中免疫细胞是由免疫细胞生成，一般会集中分布在淋巴、扁桃体以及骨髓等部位；免疫细胞则是由淋巴细胞、各种吞噬细胞组成，这些细胞统称为白细胞；免疫活性物质则包括淋巴因子、抗体以及溶菌酶等。

简单来说，我们的免疫系统是体内非常复杂的一个生理功能，它可以让我们的身体免受伤害，维持在健康状态下。

二、从非典到新冠，是病毒更聪明了，还是国人免疫力降了？

了解这个问题之前，我们需要先知道两种疾病的患病人数对比。世卫组织于2010年8月15日最新统计的数据显示，我国内地共累计有非典病例5327例、死亡349例；香港1775例、死亡300例；台湾665例，死亡180例。

而新冠肺炎的病例，比非典病毒的增加了无数倍。世卫组织于2022年4月19日公布的最新数据显示，全球新冠肺炎的累计病例达到了503131834例，死亡病例达到了6200571例。截止19日，我国的确诊病例534554例，其中死亡病例达到了14661例。

从数据上不难看出新冠感染率更高，但死亡率相对非典更低，二者是完全不同的疾病。

中国疾控中心流行病学原首席科学家曾光教授表示，新冠肺炎的发生既有天灾也有人祸因素，它的起源目前尚不明确，大范围的传播使得人人都变成了易感者。

新冠肺炎爆发和身体免疫力之间有一定关系，但任何新发的传染病，个体一般都没有免疫抵抗力，传播主要还是依靠病毒特性。

北京大学公共卫生学院宁毅教授表示，新冠和非典病毒的毒性完全不同，我们不能因为新冠肺炎感染性较强，就认为是国人免疫力下降所致，这是不科学的。非典和新冠，都是新发传染病。对于新发的传染病，一般个体都没有免疫抵抗力。

短短三年的时间，新冠病毒已经出现了几代的变异，包括有德尔塔、奥密克戎等，可以说病毒变得越来越狡猾，让人类疲于应对。

三、经常出现这些症状，提醒你可能是免疫力出现问题了

当然，无论病毒怎样变异，拥有一个好的免疫力可以一定程度的帮助身体免受疾病侵扰。在免疫力下降时，身体可能会出现精神较差、疲劳以及容易感冒等症状，在日常还会出现伤口愈合速度变慢、容易发生感染等，出现这些症状时一定要引起警惕。

那么，是什么原因导致的身体免疫力低下？

年龄：随着年龄的增加，身体的各项机能包括免疫力也会逐渐走下坡路，这也是为什么老年人会比年轻人更容易生病的原因。

饮食因素：长期营养不均衡、能量摄入不足会导致身体无法有足够的营养，从而导致身体免疫系统无法正常运行。除此之外，过量摄入高脂肪、高热量的食物也会导致身体不堪重负，容易诱发免疫力下降；

睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都会导致免疫系统受到影响，容易导致免疫力下降。有数据显示，每日睡眠少于5小时的人，相较于每日睡眠7~8小时的人群受到病毒感染的风险会增加8成；

上述的这些因素都可能会导致免疫力下降，在生活中一定要注意避免。这时候有人会说了，既然免疫力低下会给健康带来这么多坏处，那是不是说明免疫力越高越好？

当然不是，我们的免疫力应该在体内维持在一个平衡状态下，过高的免疫力会让身体过于“敏感”，非常容易诱发一些自身免疫系统疾病出现，如红斑狼疮、皮肌炎以及强制性脊柱炎等。

四、战役期间，常吃这4类食物，提高免疫力

对于一些免疫力低下的人群来说，在生活中可以通过饮食来提高免疫力，具体该怎么做呢？

在日常可以适当的多吃奶制品、豆类、全谷物、水果蔬菜等，奶制品内含有丰富的蛋白质和碳水化合物，进入体内后可快速被身体吸收利用，在补充钙质的同时，还可以帮助身体调节胃酸、促进胃肠道蠕动等，建议每日摄入奶制品300ml为宜；

豆类内则含有丰富的优质蛋白、钾、镁、以及B族维生素等，经常摄入对于健康有很大好处，建议每日摄入30~50g豆制品为宜；

全谷物内含有丰富的微量元素和膳食纤维，进入体内后可促进胃肠道蠕动，减少肠道和有害物质接触的时间，可预防肠道疾病和便秘发生。建议每日摄入谷薯类食物250~400g为宜；

水果蔬菜内含有丰富的多种维生素、膳食纤维以及胡萝卜素等，经常摄入可帮助身体提高免疫力，建议每日摄入蔬菜500g，尽量以深色蔬菜为主，每日摄入水果250g为宜。

除了这些食物以外，日常还可以适当的摄入肉类，建议以白肉为主，如鱼肉、鸡肉、虾肉都是不错的选择，这些食物内含有丰富的Omega-3、蛋白质，同时脂肪含量也不高，适合绝大部分的人群。

当然，除了饮食以外日常的生活方式也要注意改变，建议每天都要保持有7~8小时的睡眠时间；

每天至少进行30分钟的运动，每周的运动时间不少于150分钟；保持稳定、健康的情绪，对于维持身体内环境平衡、提高免疫力均有帮助；还可以适当的多晒晒太阳，晒太阳可促进维生素D合成，对于健康有积极意义。

相信大家都希望新冠可以和非典一样消失不见，相信医务人员也有和我们一样的愿景，并且在为之不断努力。作为普通人的我们，能做的就是保持积极乐观的心态，同时尽可能的提高自己的免疫力，等待战胜疫情的那天！