盼望已久的夏季到了，我们终于可以脱掉厚厚的衣装，穿上漂亮的超短衣裙享受夏日的清凉。但衣裙之间凸出的小肚腩却成了影响造型美观的一大问题。

圆滚滚的西瓜肚影响着装的美观，是夏日纤体的重点整治部位。那么该如何轻松拥有平坦紧实的婀娜中段呢?让爱美网小编告诉你该怎么做吧!

凸起的小腹，总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后，以为腹部肥肉已经甩去，而稍微吃点东西后，恼人的西瓜肚却又会回来，令人觉得十分沮丧。

其实想要对付鼓鼓囊囊的小腹，不仅要依靠内在的调理来舒缓，还要通过外在的运动按摩。内调外养，才是整治其根源的最佳良方。

美腹第一步：调理体内环境

人体的肠胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此，通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外，肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。

营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄，如这个环节出了问题，那么除了肌肤变得粗糙，色斑、青春痘都会爬上脸颊外，更会严重危害身体健康。

此外，位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观，虽然不会直接导致小腹的凸起，但对其的保养也是十分重要的。

生活中的美味食品帮助改善肠道环境

良好的肠道环境对人体至关重要，那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品，可以帮助我们来做到。

比如，酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动，使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解，同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值，可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。

美腹第二步：来为肠道做SPA

除了“食补”外，我们还能通过简单的运动及按摩来帮助刺激肠道的蠕动。利用洗澡后的几分钟时间，来为肠道做个“健康SPA”吧。

调节肠道活动的呼吸法

腹吸式的深呼吸具有调节内脏的压力以及按摩大肠的神奇效果，简单的动作配合，不但可以加快肠道的蠕动，还能刺激肠道的交感神经，起到调节肠道环境同时放松身体各器官的疗效。

Step1:首先上身挺直地坐在椅子上，双手交叉，手心朝上地抬起至头顶位置，然后用鼻子进行深呼吸，同时鼓起肚子，用腹部进行呼吸，再根据呼吸的节奏，微微扭动腰部。

Step2:双膝并拢跪在地上，脚背绷直，将腹部贴在大腿上，上身放松，双手向前伸直，然后一点点向前伸展，一边舒展一边吸气，当手臂伸到极限时开始吐气，同时放松。

刺激肠道的简易按摩：

不规则的生活、精神压力、生理周期的影响以及饮酒都会影响肠道蠕动的节奏。当感觉肠道蠕动出现问题的时候，就可按照以下介绍的按摩手法来对自己进行刺激按摩。

1、以肚脐为中心，在腹部画出一个圆，然后分为8等分，由右肋骨下方开始，一边吐气一边按压均等的8点，每点按压10秒，当轻轻放开时慢慢吸气。这样可以帮助刺激肠道排毒。

2、与上步的8点位置一样，于每点用手指逆时针方向画圈按摩，帮助肠道排泄代谢物。

3、在肚脐右斜上方开始，以画圈方式围绕肚脐顺时针按摩，刺激肠道的蠕动。

4、双手握拳，由肚脐上方开始，由上至下地按推腹部，这样做能改善便秘等肠道问题。

5、四指并拢，大拇指张开，用虎口卡住腰腹上方，然后斜向肚脐方向推压下去，按摩肠道。

美腹第三步：紧致美腹后天修成

内环境调理完善，并不代表一定拥有了紧实的腹部。要知道对腹部肌肉的锻炼，能在视觉上更直观地起到美腹的作用。

此外，腹部的美丽还与腰部线条息息相关，平实的腹部搭配曲线感十足的腰部，才是每个女人都梦想拥有的完美“中段”!

紧致腹部曲线的简易小运动

1A、双脚分开，略比肩宽，左手叉腰，右手搭于大腿根部，身体挺直。

1B、身体向右倾斜，左手贴着身侧向上抬起，左脚伸直;右手顺腿部向下贴于膝盖内侧，右腿微曲，保持4秒左右，换另一侧。 左右各做8组，这个动作可以有效拉伸侧腹及腰部的线条。

2A、身体平躺，双腿膝盖并拢，弯曲至90度，两手摆在身侧，放松并保持呼吸均匀。

2B、利用腹部力量，将臀部抬起，身体与臀部以及大腿保持笔直，与小腿呈90度，双手贴于身侧，保持4秒左右，还原动作A。 每天坚持做8组，每组8个，能有效紧实腹部肌肉，使之变得平坦。

3A、侧卧于垫子上，左手垫于头下，向外伸直，左腿弯曲，右手贴于身侧，右脚伸直。

3B、身体保持平稳，左腿向上伸直抬起，与身体呈45度，保持10秒，还原。 注意这个动作尽量依靠腰部与侧腹的力量去完成，每天完成20个，能强化这个部位的肌肉线条。

4A、身体平躺，双手放在身体两侧，左腿微曲，右腿向上伸直，与身体呈90度。

4B、双腿动作不变，上身抬起，两手握住脚踝，保持10秒，换另一侧。 每天做20组，利用腹部力量来完成这个动作，能有效紧致小腹线条。

5A、双脚分开，略比肩宽，上身前曲，与地面平行，双手向两侧张开，头部向前抬起。

5B、左手向上伸直，身体随双手转动，右手抓住左腿脚踝，眼睛看着左手深呼吸，保持10秒后换另一侧。 左右各做10组，能拉伸腰部肌肉，起到良好的塑腰功效。

紧致腹部曲线的按摩法

Step1:在双手上涂抹具有紧致肌肤效果的乳液后，以画大圆圈的方式由右至左地按摩腹部5次，紧致腹部肌肤。

Step2:将手放在臀部上方，由腰位开始朝腹部以画圈的方式推压，左右各5次，以此来提拉腰部至腹部的线条。

Step3:用双手对腹部进行波浪式按摩，由胸部下方开始垂直向下按压3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

紧致产品来帮忙：施展美腹新活力

完美的腹部除了小腹的平坦、腰线的玲珑外，腹部肌肤的滋润与紧致也是十分重要的!而身处办公室内的白领MM都会发现，自己的肚子虽然平实，但由于长期坐着工作，腹部很容易便出现一道道的横纹，影响了美观。

还好各大商家在夏日推出了针对各种腹部问题的身体紧实产品，为努力美腹的MM助上一臂之力。 1 ~H2O 水芝澳 红莓石榴味滋润磨砂啫喱 RMB210/240ml

含有可可巴蜡粒子，粒子圆滑，能去除死皮而不磨损皮肤。尿囊素成分，能纾缓及治愈皮肤，促进新细胞之生长。柠檬皮和橙皮成分则能滋润干燥肌肤，令肌肤柔滑及恢复活力。

2 Yves Rocher 伊夫·黎雪 植物纤窈美体塑身紧肤乳 RMB330/150ml

蕴含从绿咖啡中提取的咖啡因西洋栗，Copaiba树脂瓜拉纳，薄荷科拉，人参，能有效促进血液循环，排毒消肿，防止脂肪堆积，提升肌肤同时，保持肌肤滋润和舒适。

3 Herborist 佰草集 复方纤体按摩油 RMB230/100ml

蕴含大黄和月见草精油，配以橄榄油，质地柔滑丰盈，滋润渗透入肌肤底层，能增强肌肤活力，改善松弛现象，加以按摩有助于加速肌肤自身循环，紧致并提升肌肤，呈现柔美曲线。

4 ZA 姬芮 窈窕纤姿美体乳 RMB148/200ml

迅速渗透，切实有效地溶解脂肪，消除浮肿。 调整容易引起“体内阻塞”的肌体环境，使其更具活性，促进脂肪等废物的排出。 给予肌肤弹性，使身体充满弹力展现玲珑曲线。