大家好，今天来为大家分享仰卧起坐做多少个能减肥的一些知识点，和仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用
2. 仰卧起坐减肥
3. 每天100个俯卧撑+100个蹲起+100个仰卧起坐真的能减肥吗
4. 俯卧撑和仰卧起坐能促进减肥吗
5. 女生在经期怎么减肥可以做仰卧起坐吗

仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用

先给这个问题定性啊：蓝猫淘气三千问。

因为仰卧起坐这个动作呢，大家都知道它是塑形用的

也就是说是为了雕刻腹肌的轮廓，才会选择它。

那么问这个动作怎么减肥……淘气。

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本着有问必答的原则，我来告诉你仰卧起坐减肥的事实。

但它不在于什么时候做能减肥，而在于以什么方式做能减肥。

我们都知道，减肥的要旨在于，单位时间内你的脂肪和你吸入的氧气产生了多少反应，这种反应是能分解脂肪的。

因此，想用仰卧起坐达到减肥效果的话，两条路：

第一条：

3秒钟1个，四平八稳的做仰卧起坐动作，中间不能间断，连续做半个小时，不记个数。

这样就把仰卧起坐做成了有氧运动，它是能减肥的。

第二条：

飞速的完成仰卧起坐，但是动作还得标准，保证一分钟给你累的喘不过气那种节奏。然后每做1分钟，休息15秒钟，再做，这样连续15分钟，也能减肥。原理是利用高强度运动的过量氧耗来消耗脂肪。

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但是这两个办法靠谱吗？

no！

因为最残酷的现实就是，仰卧起坐实际上单次消耗的热量极低。

100次仰卧起坐，在体重正常的情况下，仅仅消耗1大卡热量

毕竟这个动作的发力点很少，仅仅局限在腹肌部位，不是全身肌肉做功那种，所以不管你用上边哪个方式去完成，尽管脂肪在燃烧，但是就那么一丁点。

再者说

仰卧起坐伤腰椎，这是公认的。

尽管说最近有很多人给这个事平反，但是我实事求是的告诉你，它就是伤腰椎。

做仰卧起坐不伤腰椎的人，一定是本身腰腹肌群就很棒的人，但是，这种人谁还靠仰卧起坐来练腹啊？

对于大众人群，腰部没有那么有力，又想靠仰卧起坐减肥，每周完成上千次的话，肥肉没减少，腰先不行了。

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因此，想减脂别考虑这些歪门邪道的事

就安安心心做有氧，安全，高效，心情愉悦

希望有帮到你。

仰卧起坐减肥

首先我们要明白运动的类别，什么是有氧运动？什么是无氧运动？通俗点说，有氧运动可以帮助我们减脂。无氧运动可以帮助我们增肌。

很多人以为练肚子就是减肚子，这明显是错误的，仰卧起坐更多还是偏无氧。所以锻炼之后能摸得到腹部一块一块的腹肌，但是仍然有脂肪层包裹着，看不到明显的肌肉线条。想要腹肌变得好看，那体脂率一定得足够低，所以还得加上一定的有氧运动。例如跑步、单车、跳绳等等。两者相结合才能拥有好看的腹肌。

每天100个俯卧撑+100个蹲起+100个仰卧起坐真的能减肥吗

每天100个俯卧撑+100个蹲起+100个仰卧，真样的运动强度也因人而异。至于如何减肥，也是因人而异。我是体育学院休闲体育专业的一名学生，结合自己的经历和经验，分享一下如何通过健身减肥。

1.强度和持续时间

健身减肥计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。

2.为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。

3.对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

4.大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。

5.人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

俯卧撑和仰卧起坐能促进减肥吗

俯卧撑和仰卧起坐能促进减肥。还有跑步，可以调节全身上下，对身体也是个很好的减肥方法。还有睡前深呼吸50下，走路的时候，进行有意识的收腹，抬头挺胸，腹部也会变得结实。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

女生在经期怎么减肥可以做仰卧起坐吗

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起子宫痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，

倒置类不建议做，是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式，经期最好的保养体式，下??

运动、减肥是为了身体健康，经期适当休息也是为了身体健康。

关注凡一，共享健康和美丽。

关于仰卧起坐做多少个能减肥和仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。