音频解说

你是你自己最好的朋友，你自己最糟糕的批评者，还是介于两者之间?您是否倾向于关注您认为自己的缺陷、错误和不完美之处，将自己与您认为比自己更好的人进行比较?有时候，你甚至希望自己是别人吗?

很容易陷入这种思维方式，尤其是在当今的消费文化中。从杂志广告到电视广告，我们都接受过与他人比较的训练，但被巧妙地告知我们还不够——不够有吸引力、不够聪明、不够受欢迎等等。

虽然我努力练习正念，而不是陷入这个陷阱，但生活在这种文化中，我也不能幸免于这种思维方式。就在前几天，当我遇到一对年轻夫妇时，我想起了这件事，他们来住在我丈夫和我在我们房子里出租的套房里。

一直在做家务，不知道时间，我没有化妆，穿着褪色的牛仔裤，一件旧T恤和运动鞋，打开了门。门口的另一边，年轻女子站着，化着完美的妆容，梳着完美的发型，穿着可爱的裙子，脚踩着高跟鞋，一副刚拍完时尚杂志的样子。

与此同时，那个年轻人面无表情地盯着我看，我以为他不喜欢我。我感到害怕和自卑。

几天后，我丈夫见到了这对夫妇，并与他们进行了简短的交谈。在其中，他后来告诉我，他们实际上对我赞不绝口!

他们说，他们感觉到我拥有的平静、“禅的品质给他们留下了深刻的印象，并立即在我周围感到舒适和放松。考虑到我对这次遭遇的看法，我听到这话感到很惊讶。这给了我重要的一课。

虽然我们可能会担心我们认为自己的缺陷之一，但其他人可能甚至没有注意到它，而是被我们的一项美德所迷惑。

如果其他人可以从这种积极的角度看待我们，那么我们也可以。但是如何?

在学习了几本个人成长书籍、文章和在线课程后，我收集了一些关于自我欣赏的要点，并将它们编织成一个强大的实践。它极大地帮助了我，我在这里分享它，希望它也能为你做同样的事情。

通过它，您可能会在您的一生中第一次体验到真正的自我欣赏和自爱。这是你在任何时候感到自我怀疑、自我判断或自卑时都可以做的事情。它可以帮助您放松，了解您是一个独特而美妙的存在。

拥抱自己的练习

可悲的是，我们常常忽略离我们最近的奇迹。从我们出生的那一刻到我们死的那一刻，我们都可以使用它。是我们自己。

这种做法旨在帮助您与自己神奇的本性建立联系，并欣赏自己的真实面目。

1. 以自己为中心

要充分利用这种体验，请随时关闭干扰，例如电视、手机铃声和任何类型的消息提醒。暂时把你的心理待办事项清单放在一边。在这次经历之后，它仍然会在那里。

创造一些安静、不受干扰的时间来退后一步，滋养自己。允许自己暂停并接受这次的礼物。让自己舒服，无论是坐着还是躺着，最好是躺着。

从他们所走的所有不同方向收集你的想法和能量。把他们带进来，让他们休息片刻，而你现在将注意力转移到这里。

慢慢地，平静地呼吸并释放它。再深吸一口气，然后松开。

2.欣赏你的身体

当你准备好时，把手放在你的心脏上。你能感觉到你的心跳吗?

吸气，感觉你的肺随着空气膨胀。呼气，感觉肺部放松。再次，感受它们在扩张和放松。

将您的手放在您的心脏上或将它们抱在您的躯干上。吸气，感觉你的肺在扩张。呼气，感觉肺部放松。

正常呼吸，想一想此时此刻你体内正在发生的惊人过程——血液循环、氧气交换、细胞吸收营养、神经和神经元让你听到周围的声音。

感受坐下或躺下的感觉。

思考一个想法如何将冲动从你的大脑发送到你的脊髓、你的神经、你的肌肉，让你移动。感谢您的身体让您以这种方式体验生活。

3.欣赏你的本质

现在，反思你的独特性。在这个星球上的数十亿人中，只有你一个。

想想让你的身体充满活力的生命火花，让你成为你的本质。您可能会将其视为您的个性或精神。

你能感觉到吗?你感觉到或看到任何与它相关的东西吗?对它感到敬畏和欣赏。

想想使您成为独特个体的特殊品质。

想一想你对自己感激的一种品质。也许这种品质是因为您正在尽力而为或其他原因。无论想到什么品质，都要欣赏自己的品质。

对你自己的另一件事心存感激，也许是你的智慧或其他什么。然后对自己的另一件事心存感激，也许是你善良的心或别的什么。

反思这个想法：生活有充分的理由通过你表达自己。

4. 给自己送爱

感受双手放在心脏或躯干上的温暖。对你这个独特的个体感到感激。

想想自己或大声说：“我爱自己。 暂停。

想一想或再说一遍，“我爱自己。 暂停。

想一想或再说一遍，“我爱自己。 注意那是什么感觉。让那份爱沉入其中。

添加您想对自己说的任何其他积极内容。你现在需要听到什么?

感谢自己做这个练习。休息一下，再做几次深呼吸。从这个与自己连接的地方向外看和周围。

随意练习这个练习的频率，可以是每周几次，早上起床前或晚上睡觉前——任何时候你想对自己有更大的欣赏，任何时候我想提醒自己，你是一个奇迹……因为你是!