1.绳前热身运动能有效防止运动损伤，保护肌肉和关节。常用的方法有：模拟跳绳的跳跃动作，慢慢跳1分钟。
2.韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、腰部扭转、侧腰部拉伸和腿部肌肉拉伸。
3.原地抬腿，可以快速活动下肢关节。可以做2组，每组20个。
4、扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。
文章内容来源于网络，仅供参考！本文链接：https://www.chaoduyl.com/huishenghuo/abfd5b2c23798466.html
1.绳前热身运动能有效防止运动损伤，保护肌肉和关节。常用的方法有：模拟跳绳的跳跃动作，慢慢跳1分钟。
2.韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、腰部扭转、侧腰部拉伸和腿部肌肉拉伸。
3.原地抬腿，可以快速活动下肢关节。可以做2组，每组20个。
4、扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。
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