1.抑郁症是一种什么样的感觉？

当你沮丧的时候，就像下雨天。你不想做任何事或移动。看似安静的坐着，其实脑子里一片混乱，内心也充满了忧郁和压抑，还夹杂着烦躁和一丝愤怒。

这个时候，我不想和外界交流。我只想一个人坐着或者躺着。整个人的精神面貌也很差，连刷牙洗脸都省略了。别说洗澡了，我身上一股臭味，连我的狗都不想靠近他。角落的袜子里放满了红盆，整个房间都是腌蒜味。地上的黑色鞋印似乎在对自己咧嘴笑。

看着这一切，再看看自己，我只能深深叹息，心想：生活就是这么不公平，为什么这么多的麻烦他妈的都发生在我身上？我工作如此努力，以至于我的老板都没有注意到我。我连一句赞美的话都没有。这么少的工资，什么时候能买房娶老婆？老同学都在老家赶早，陪孩子玩。那真的很幸福。我自己呢，还是单身，看电影也没人陪。唉！

想到这一切，我瘫在电脑前，吃着前天没吃完的垃圾食品和可乐。此刻我发现书上说的是真的，吃吃喝喝垃圾食品确实能暂时缓解我的抑郁情绪。朋友没心情约自己出去假装很忙。我懒得去看电影，也懒得每个周末给家里打电话。

我知道我抑郁，我也想努力工作，想好好相处，但是心有余而力不足。工作一点就觉得累，和身边的人聊一会就困了。特别是我的脑海里会情不自禁地想到不好的事情。我怕同事看轻我，特别在意周围人的评价。感觉自己什么都不会，工作上没有什么成就，感情上总是很受挫，害怕一辈子都是这样，在家里也没法跟父母解释。

的确，当我们处于抑郁状态时，我们对事物的关注、记忆和解释的角度也会发生变化。那些负面的东西总能吸引我们的注意力，很容易在脑海中想起那些不开心的事情。我们会把一件普通的事情解读为对自己的威胁。我们的归因风格也发生了变化。我们把生活中的错误完全归咎于自己，认为自己应该负全责。但事实真的是这样吗？

很奇怪这样的状态还能幸福！这样，我们的精力和注意力慢慢被自己消耗，导致我们没有心情和体力去做其他有益的事情。但我们也应该提醒自己，这种萧条不会持续太久。

没有情绪是完全有害的。抑郁症让我们知道是时候停下来调整自己了。是时候想想最近的状态了。所以，当我们心情低落的时候，不要因为发生的事情责怪自己，恨自己。我们应该学会感谢自己的沮丧。是抑郁及时提醒我们可能有问题，迫使我们停下来思考。俗话说：为了更好的进步而停下来。

当我们情绪低落的时候，我们没有兴趣和精力去做任何事情，只想瘫在床上或椅子上，想着那些不开心的事情，让自己难过，一点精力都没有。如果这个时候我告诉你要锻炼身体，你会骂我吗？但我会对你有耐心，找个合适的机会带你出去走走，陪你去呼吸新鲜空气，跑步让你重新动起来。

2.运动一小步，快乐一大步。

抑郁的时候为什么要积极参加体育锻炼？体育锻炼除了能够转移我们的注意力，防止那些不好的东西长时间占据我们的大脑，还有其他我们不知道的好处。

生活中，人们不开心的时候会去跑步，游泳，打羽毛球，打篮球。通过体育锻炼，人们发泄内心的苦闷和不良情绪，起到一定的缓解情绪的作用。心理学家发现，运动后，人的焦虑、抑郁等负面情绪明显减少，幸福感明显提高。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果仔细观察，可以发现长期坚持锻炼的人，精神状态确实不一样。他们精力充沛，充满活力。

为什么运动可以调节人的情绪？这就不得不提“内啡肽”。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，能让我们感到快乐和满足，所以被称为“快乐激素”。当我们运动时，我们的身体会从事内分泌活动，然后大脑会产生内啡肽。而且运动还能促进身体合成血清素和多巴胺，这两种物质也是能让我们开心的大脑化学物质。因此，当我们运动时，我们会感觉更好。

当我们情绪低落的时候，我们什么都不想做，因为我们觉得什么都做不了，我们已经陷入了深深的无望感。脑海中不断纠缠的负面想法和影像，让我们无法分心去做其他的事情，所以我们只是坐在那里，总想躺在床上吃垃圾食品。再过几天，我们的健康水平会下降很多。

身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平，使我们的思维更加灵活，增强我们的记忆力和大脑的执行能力。这时候如果能及时打断生活的消极状态，参加体育锻炼，对身体的恢复也是有好处的。研究发现，20分钟的适度运动可以给我们的身体带来消炎的效果；每天一小时的适度运动足以降低我们久坐生活带来的健康风险。

当然，并不是所有的运动都能减轻我们的抑郁。研究发现，中上强度的运动和30分钟以上的运动，可以有效刺激内啡肽的分泌。但是，我们平时走的慢走并不能刺激内啡肽的分泌。然而，散步仍然比呆在房子里要好。它可以让我们走出家门，给身体一个呼吸新鲜空气的机会，转移我们对那些烦恼的注意力，给我们一个重新思考困扰我们的问题的机会。

「 3.抬起你的头，面对这个不完美但依然阳光灿烂的世界！

在情绪的研究中，有一个特别著名的理论，就是詹姆斯兰格的情绪外围理论。该理论认为，我们的情绪是对身体变化的感知。即情绪刺激引起身体的生理反应，生理反应导致某种情绪体验。在日常生活中，当我们遇到有威胁的事情时，我们首先是害怕，然后我们开始逃跑或害怕得不敢动。但是按照这个理论，不是因为害怕才跑，而是因为跑才害怕。虽然这个理论的研究者褒贬不一，但它确实给了我们一个启示，那就是我们可以有意识地控制自己的身体状态来尝试改变自己的情绪。

其实这种现象在我们的生活中也是经常看到的。当你不开心的时候，有人会告诉你，你可以假装开心，强迫自己微笑或者看起来开心，这样可以改善我们难过的心情。这是有道理的！事实上，我们的情绪和身体是相互作用的。当我们悲伤时，我们变得沮丧和沮丧。当我们高兴时，我们跳舞。当我们心烦意乱的时候，当我们练习肌肉放松和冥想的时候，我们的心情会逐渐平静下来，感到放松和平静。

人们还发现，良好的身体姿势可以降低抑郁症患者的自我注意力，增加讲话的长度，并改变个体的精神状态，但研究人员尚未找出原因。研究人员还发现，身体姿势好的人比那些姿势随意的人心情更好，更兴奋，更有活力。这也可以解释为什么我们看到仪仗队昂首挺胸，感觉真的是英姿飒爽，英姿飒爽。

所以，在我们抑郁的时候，与其一个人在角落里胡思乱想，郁闷郁闷，不如换个姿势去面对问题。这个姿势包括身体姿势和心理姿势。就体态而言，我们不妨做出一个开心的表情，走出家门，昂首面对这个美丽却依然阳光灿烂的世界。也可以在一个安静的地方给自己一个笑点。

心理姿态告诉我们，当我们处于情绪不稳定、生活低落的时期，我们会如何看待自己。当我们抑郁的时候，我们怀疑自己，严厉地批评自己，逐渐对自己失去信心。这种心理姿态也是不健康的。想想吧。当你在别人困难的时候给了那么多鼓励，为什么却忘了给自己一些鼓励？记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己：现在的糟糕情况不会伴随我一辈子，一定会越来越好的。现在想好好犒劳自己，规律饮食，锻炼身体，多做少想。

从那堆脏衣服开始吧！