1.首先预挥，左右脚自然站立，不要并拢，最好是与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。
2.双手尽量向后摆动，降低身体重心，双腿向下弯曲。
3.双脚向前推，同时手臂微微弯曲，向上摆动。整个人向前向上跳跃，充分展开。
4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。
5.落地时，尽可能向前拉伸小腿！跟着地面走，屈膝，向前推膝盖，感觉像是向前跪下，并迅速过渡到前脚掌，身体前倾。刚开始的时候，跳近一点体验动作，熟练之后再使劲跳！
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