1.晚上洗完澡，仰面躺在床上，闭上眼睛，头下垫一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。专注于你的呼吸。吸气时，将空气直吸进腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部涨得越高。
2.呼气发出“O”音，然后闭上嘴唇发出“M”音。你的腹部向内朝着脊柱收缩，直到所有的废气从肺部排出。然后再次吸气，重复3 ~ 5分钟。
3.注意声音要足够大，让你的耳朵能听到。专注于声音，并在你的大脑中体验它的回声。这样可以放松大脑皮层，让你进入一个安静的内心世界，直到自然入睡。
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