1.平时经常喝牛奶有很好的镇静作用。睡前可以喝一杯温牛奶或者一点蜂蜜水，也有一定效果。也可以喝果汁。
2.樱桃类食物含有一定的天然褪黑激素，有助于睡眠。
3.中药中药食同源的食物，如大枣、山药、百合等，都有镇静安神的作用。它们属于药食同源，既是食品又是药品，更安全。
4.在平时的饮食中，增加食物种类有助于睡眠。当然，食物的作用是有限的，作用是微弱的，所以可以成为食物，属于药物。如果经过食物调理后睡眠仍不能得到很好的改善，就应该寻求医生的帮助，使用促进睡眠的药物来保证良好的睡眠。
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