在现代生活中，我们眼睛的忙碌几乎到了极致。每天对着电脑，手机，iPad，电视，没有一刻休息。眼睛过度疲劳久而久之就会出现：眼睛干涩、疼痛、疲劳、怕风、畏光等不适症状。那么经常用眼睛吃什么呢？让我们来看看吧。一双维生素健康的眼睛，对于不同亮度的光线，有非常强的调节能力，并能迅速适应不同亮度的光线。
但是，如果维生素A不足，眼睛从明到暗的适应性就会降低。比如晚上看不清东西时，关灯后，短时间内无法适应室内的暗光。
如果不能及时补充维生素A，甚至会出现眼睛干涩、白斑、角膜软化等严重后果。
这是因为维生素A是眼睛视紫红质的重要成分，也是眼睛黏膜分化和更新的必要营养物质。如果长时间看电子产品，体内维生素A的消耗会增加，导致维生素A缺乏，眼睛不适。
食物来源维生素A最丰富的来源是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂牛奶。
在植物性食物中，胡萝卜素还可以在我们体内转化为维生素A。橙色和深绿色植物富含胡萝卜素，如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等。颜色越深，含量越高。
B族维生素B2被称为“美容维生素”。如果是匮乏，眼睛会经常怕光怕泪，眼白布满红丝，美目无从谈起。此外，维生素B6、泛酸和其他B族维生素有助于缓解眼睛疲劳。
食物来源主要是杂粮杂豆，其次是蛋黄和奶制品。
眼球的运动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的柔韧性密切相关。
如果长期饮食缺钙，会导致肌肉僵硬，弹性下降，眼球运动不灵活，眼部肌肉调节和恢复能力差，甚至加深近视。
最好的食物来源是奶制品和豆制品，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆腐干等。
(怎么不说，虾皮，海苔干，芝麻酱？因为它们虽然含有钙，但每次只能吃一点点，摄入量太少，不是最好的来源。)
叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要营养物质。如果它们缺乏，就会导致黄斑变性。一般日照强的地区更容易缺光，会影响视力，甚至导致失明。
食物来源以深绿色植物最为丰富，如花椰菜、菠菜、油麦菜等。此外，胡萝卜、南瓜、芒果等橙色蔬菜和水果的含量也很丰富。
动物性食物中，蛋黄也非常丰富，蛋黄的黄色主要来源于叶黄素和玉米黄质这两种珍贵的色素。
如何经常用眼睛吃猪肝菠菜粥：
1.大米洗净备用。
2.菠菜洗净，焯一下，切碎。
3.新鲜猪肝切一小块，在水中浸泡20-30分钟后再切。
4.将大米和猪肝一起煮成粥。菠菜一出锅就撒到锅里。
新鲜猪肝富含维生素A，而菠菜富含胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维、叶酸、矿物质钾、镁和铁。两人联手做粥，有主食，有蔬菜，有动物性食物，营养更全。
胡萝卜鸡蛋饼做法：
1.胡萝卜洗净切丝。
2.将鸡蛋打入碗中，加入胡萝卜丝，加入适量淀粉、盐等。品尝，并搅拌均匀。
3.放入电饼铛即可。(为了更好的食物，你也可以加入西葫芦、玉米粒等。)
胡萝卜素的含量名列前茅，并含有丰富的钙、维生素C等。鸡蛋还富含维生素A和-胡萝卜素，并含有最优质的蛋白质、除维生素C以外的所有维生素、卵磷脂、DHA等。两者可谓“强强联合”，给眼睛充足的营养。
文章内容来源于网络，仅供参考！本文链接：https://www.chaoduyl.com/chimeishi/5f40c90947ba9db5.html
