经常熬夜的人，因为睡眠不足，大脑和相应的器官得不到充分的调整，容易造成大脑疲劳，身体机能下降，甚至诱发各种疾病。这个群体要特别注意饮食调理。夜间饮食宜清淡，粥是不错的选择。那么什么粥是最好的熬夜方式呢？羊骨红枣糯米粥补益气血材料：羊胫骨1根，糯米半杯，红枣10枚，红糖少许。
做法：将羊胫骨打碎，加水煮沸，去渣取汤；将糯米和红枣洗净，一起放入锅中，加入羊骨汤煮成粥，粥煮成浆状后加入少许红糖调味。
功效：熬夜的人往往气血不足，虚火上炎，体虚乏力，而羊骨中含有丰富的钙，很容易被人体吸收利用。红枣能补气血，糯米能补中益气，熬夜的人可以喝羊骨红枣粥，既能补充消耗的气血，又能补钙，还能赶走身体疲劳，补充能量，增强体力。
养心安神百合粥材料：鲜百合50克或干百合30克，磨成粉，莲子、粳米、蜂蜜适量。
做法：将鲜百合、莲子、粳米洗净，放入锅中，加水，煮成粥，加少许蜂蜜调味，即可食用。
功效：百合润肺止咳，清心安神，消除疲劳，莲子安神养心，补肾健脾。一起煮粥可以缓解熬夜带来的疲劳和乏力，有助于恢复体力。
缓解疲劳的山药枸杞粥：山药600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖适量。
做法：将山药去皮洗净，大米和枸杞洗净，将大米放入锅中加五杯清水煮沸，改小火煮成粥，倒入山药块和枸杞，煮半小时，加些冰糖即可食用。
功效：此粥有助于消除疲劳，恢复体力，促进人体新陈代谢，增加生理活动，降低胆固醇和血糖。
红薯粥滋补保湿材料：紫薯或红薯100g，粳米150g，冰糖适量。
做法：红薯洗净，去皮，切成小块，加水与洗净的粳米一起煮成粥，加入适量冰糖调味，早餐或午餐食用。
功效：脾为气血生化之源。红薯有补中和血、养肥五脏、健脾胃的作用。可以用来煮粥，将水谷转化为气血，滋润皮肤，使人容光焕发，改善熬夜造成的肤色暗沉。
黑米健脑明目养生粥材料：黑米100g，核桃仁20g，枸杞20g，胡萝卜100g。
做法：胡萝卜洗净，去皮，切成小块，黑米洗净，放入锅中，加水适量，放入核桃和胡萝卜，用武火煮沸，再放入枸杞，煮沸后转小火煮至粥熟。
功效：核桃仁能健脑益智，枸杞能养肝明目。用黑米煮粥可以养血明目。适用于调节熬夜引起的健忘、视物模糊、眼睛浮肿等症状。
枸杞桑葚粥可以消除眼睛疲劳。材料：枸杞、桑葚各五克，红枣五枚，粳米100克。
做法：将枸杞、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮成粥，加入冰糖调味。
功效：枸杞、桑葚、红枣都是温补的食材。一起煮粥可以补益肝肾，健脾胃，有助于消除熬夜引起的眼睛疲劳，有助于强身健体。
文章内容来源于网络，仅供参考！本文链接：https://www.chaoduyl.com/chimeishi/6dc31866db3c2202.html
