高血糖高血脂高血压的人适合吃什么主食，饮食会变得很纠结，尤其是主食。吃得好不好直接关系到病情的控制。三高的人吃什么主食？下面推荐一些适合三高人群的主食！燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以吸收体内大量的胆固醇并将其排出体外。还能抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦中富含的维生素E可以改善血液循环，预防动脉硬化。
荞麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，吸收体内多余的脂肪，从而预防高血脂。荞麦中的镁还能促进钠代谢，帮助调节血压，帮助身体维持正常血压。荞麦中含有的芦丁也有促进血液循环的作用。
黑米富含膳食纤维，血糖生成指数低。糖尿病人吃黑米不会引起血糖剧烈波动。黑米中的钾、镁等矿物质有助于高血压、高血压人群控制血压，降低心脑血管疾病风险。黑米富含维生素E，有预防高血脂的作用。
糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于提高胰岛素敏感性，对糖尿病患者非常有益。糙米中还含有大量的纤维素，具有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢、排毒等功能。并有助于控制血脂。糙米表面有一层皮，俗称“米糠”。虽然味道不好，但是营养丰富。吃的时候最好不要去掉。
玉米含有丰富的钙和不饱和脂肪酸，能促进细胞分裂，防治高血脂和高血压。玉米中的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘度，预防高血糖和并发症。一般来说，嫩玉米的口感比老玉米好，所以最好不要吃糯玉米。
薏仁薏仁含有丰富的B族维生素和维生素E，能扩张血管，对高血压、高血脂有一定的治疗作用。薏苡仁能利尿消肿，健脾祛湿，缓解高血压引起的水肿和肌肉疲劳，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗作用。但是薏米比较难煮，煮之前要用温水泡2-3个小时。
小米味甘、咸、凉，归脾、胃、肾经，可缓解糖尿病多饮、多食、烦渴的症状。小米富含不饱和脂肪酸，有助于防治高脂血症。小米富含钙、磷等矿物元素，能抑制血管收缩，有利于降低血压。小米要和大豆类食物搭配，可以补充小米中的氨基酸不足。
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