秋冬脱发越来越严重。是因为天气干燥还是洗发水的原因？一直在努力减少脱发，尤其是女性，长发保养也是费时费力。怎样才能通过饮食减少脱发，增加头发营养？吃什么可以减少脱发？1.豆类应该是你日常饮食的重要组成部分。不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁和锌。缺乏这些元素会导致头发变脆。
2.坚果坚果是硒的最佳来源。硒是维持头皮健康最重要的矿物质之一，能有效帮助改善发质。
3.家禽缺乏优质蛋白质，会容易导致毛发脆弱，容易折断，而家禽正好弥补了这一点。
4.牡蛎。事实上，牡蛎富含锌，这是一种非常有效的抗氧化剂。如果生蚝不能称之为你餐桌上的常客，也不要绝望！丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得。
5.脱脂奶脱脂奶、酸奶等。是钙的良好来源。这对头发的生长起着至关重要的作用。
6.海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。富含人体必需的不饱和脂肪酸，具有滋养头发的功效，能有效防止头发干枯。另外，鱼也是补充蛋白质的好选择。
7.适当补充紫菜碘可增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美和防止脱发。富含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等。
8.芹菜有些男性脱发严重，多是因为雄激素分泌较多造成的。这就是所谓的雄激素性脱发。这种人可以多吃芹菜。芹菜有抗雄激素作用，可以帮助防止脱发。
9.红薯红薯的胡萝卜素含量也很高，在人体内会转化为维生素A。维生素A是体内细胞修复的必需元素，有助于促进毛囊细胞的功能恢复。
10.甜菜甜菜的根中含有大量的碘，是头发生长所不可缺少的。另外，有些人头发不好与肝肾功能弱有关，而甜菜有护肝的作用，所以多吃甜菜也有利于改善脱发现象。
防脱发小贴士压力卸载人长期处于超负荷的压力下，容易导致长期处于紧张、压抑的状态，会影响头部局部微循环，导致头部循环障碍，出现脱发。所以，要预防脱发，懂得给自己减压，出去走走，听听音乐就好了。
经常失眠的人得不到足够的休息和睡眠时间，很容易脱发。因此，有必要获得足够的睡眠来预防和控制脱发。
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