很多人听到通过饮食补钙，首先想到的就是喝骨头汤和牛奶。其实专家说骨头汤含钙量其实不高，也不容易吸收，所以完全没有补钙效果！而且最好的补钙也不是牛奶。这是什么？黑豆富含钙，软化血管，抗衰老。
黑豆的钙含量也很丰富，比一般的大豆要高。黑豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。
黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用，能抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇含量。
所以经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是高血压、心脏病等患者。常吃黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
海带补钙，降血压。
海带富含人体所需的钙和其他营养物质。
多吃海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，如高血压、冠心病、高血脂等。
黑木耳补钙，降血压。
黑木耳除了能辅助降血压外，还有很强的补钙能力，还有补气、充饥、强身益智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而清胃清肠。
同时，黑木耳具有帮助消化纤维状物质的功能，对无意中吃下的不消化的头发、谷壳、木屑、沙子、金属屑等异物有溶解和融化作用。对溶解胆结石、肾结石等内源性异物也有显著作用。
紫菜促进骨骼健康和免疫力。
紫菜营养丰富，碘和钙含量高。富含胆碱、钙、铁，可增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼、牙齿的生长保健，提高免疫力；其有效成分有助于预防和治疗肿瘤。
海参含钙丰富，高蛋白，低脂肪。
海参富含钙，营养价值很高。是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
芥末含钙量高，也提神醒脑。
芥末除了含钙量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。芥末能开胃消食，提神醒脑，缓解疲劳，解毒消肿。
此外，芥末还能明目、改善膈肌、通便，可作为眼科患者的良好食疗。芥末有防治便秘的作用，特别适合老年人和习惯性秘人。
奶酪是补钙的最佳选择。
乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。
奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。
母乳中钙的最佳来源。
牛奶的营养价值很高，其中含有多种矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。
牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。普通的普通牛奶是补钙的最佳牛奶。
虾皮可以预防骨质疏松，增强体质。
虾皮富含钙质，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。这是一件精品
芝麻酱不用吃钙片也能补钙！好肾补钙足。
很多人认为牛奶是含钙量最丰富的，但芝麻糊是日常食物中含钙量最丰富的。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。
黑芝麻富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。
另外，黑入肾，常吃黑芝麻补肾。即使不吃钙片，肾脏也会从食物中吸收钙。
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