失眠不仅影响工作学习效率，还容易导致抵抗力下降、早衰、植物神经紊乱、老年痴呆症等一系列身体问题。很多食物都含有镇静成分，可以帮助客人克服睡眠障碍，快速入睡。新鲜的莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁和各种维生素。中医上传：具有清热、养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。将新鲜莲藕煮熟，捣碎，每天睡前加蜂蜜食用，可以治疗失眠。
莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲碱、芳香苷等成分，具有镇静作用。食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。
向日葵葵花籽富含蛋白质、糖、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等。并有平肝、养血、降血压、降胆固醇的功效。
莴笋莴笋中有一种乳白色的浆液，有镇静安神的作用，无毒。最适合神经衰弱、失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮汤喝，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。
猕猴桃睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经兴奋有关，或受应激激素分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。
用牛奶、蜂蜜、冰块等制作金色猕猴桃。入夏冰饮不仅有利于人体吸收水果籽中的维生素E，还有增加皮肤弹性的作用。
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