中老年女性是骨质疏松的高发人群，大部分女性在更年期都会患上骨质疏松。骨质疏松症是40多岁女性的常见问题。像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼都属于深海鱼。深海鱼富含不饱和脂肪酸，不仅对心脑血管有好处，女性常吃深海鱼还能补钙。而且深海鱼中的维生素D可以提高体内钙的吸收率。
牛奶属于乳制品，乳制品是补钙的最佳食物。研究表明，乳制品有利于改善骨骼健康。所以每天喝200克牛奶可以很好的补充钙质，可以大大提高骨密度。
虾皮含钙量很高。孩子多吃虾有助于长高。这是因为吃虾皮对关节有很好的作用。对于中老年人来说，每天多吃虾皮可以保护骨骼，防治骨质疏松。
猪皮很多女性朋友都非常喜欢吃猪皮，因为猪皮中含有丰富的骨胶原，对人体的软骨、骨骼、结缔组织都有着极其重要的作用。
前面说过，深海鱼可以获得身体所需的维生素D，维生素D可以增加体内钙的吸收率。事实上，还有另一种简单的获取维生素D的方法，——晒太阳。这是由于阳光中的紫外线照射在皮肤上，在皮下脂质的作用下可以转化为维生素D。建议女性朋友每天阳光直射30分钟。
什么时候晒太阳最合适？早晨阳光柔和的时候，正是阳气初升的时候，这个时候晒太阳不仅可以补充钙质，还可以防止紫外线对皮肤的伤害。
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