食物可以通过肠道菌群影响健康。如果肠道护理好，摄入足够的营养，人体就不会被便秘困扰，肠道功能就会变得强大，身体就会健康。如果你想有一个健康的肠道，你需要我们知道你的肠道喜欢什么食物。让我们来看看哪些食物对你的肠道有益。用粗粮补充膳食纤维，需要大量的肠道益生菌来保持肠道健康。补充益生菌需要多吃富含膳食纤维和低聚糖的食物，含膳食纤维最好的食物是五谷杂粮。以糙米为代表，糙米富含B族维生素和维生素E，有助于促进血液循环，提供肠道运输能力，促进肠道益生菌繁殖，有助于预防便秘和肠癌。
加速肠道运动海带呈碱性，能促进血液中甘油三酯的代谢，有助于润肠通便。况且海带热量低，富含膳食纤维，能加速肠道运动，起到排毒作用；同时，海带对地方性甲状腺肿、高血压、动脉硬化、高血脂等疾病有很好的预防和辅助治疗作用。蒸海带不仅能破坏其中所含的矿物质，还能加速肠道蠕动。
降低肠道压力魔芋豆腐中含有成束的水凝胶纤维，可以促进肠道蠕动，降低肠道压力。此外，魔芋中的膳食纤维能在肠壁上形成一层保护膜，缩短食物在肠道内的停留时间，清除肠壁的废物。魔芋可以单独烹饪，也可以和其他菜肴一起食用。小火慢煮魔芋豆腐可以更好的释放其中的所有营养元素，汤汁也容易被人体吸收。
猪血有助肠道排毒猪血富含蛋白质、维生素C、维生素B2、铁、磷、钙、烟酸等营养成分其中所含的血浆蛋白在人体内被胃酸分解后，会产生一种解毒清肠的分解产物，能与侵入人体的灰尘和有害重金属发生反应，帮助排除体内的毒素和废物。此外，猪血中所含的铁可以改善贫血症状。空气污染严重时，多吃点猪血或喝点猪血白米粥，能有效帮助肠道排毒，预防肠癌。
酸奶维持肠道菌群平衡。酸奶中富含的乳酸菌可以维持肠道菌群的生态平衡，形成保护屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，防止便秘；酸奶中含有的多种酶可以帮助人体更好的消化吸收营养。每天在两餐之间喝一杯酸奶，可以保持肠道菌群平衡，促进肠道消化分解。
增加花生肠的韧性花生入脾经，含有大量蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，具有养胃健脾、润肠润燥的作用。其中，特有的植酸、植物甾醇等特殊物质能增加肠道的韧性，被誉为肠道力量的“催化剂”。每天吃5到6颗生花生，可以强肠；花生水煮着吃，营养不会被破坏，容易被吸收。
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