生命在于运动。运动可以强身健体，锻炼肌肉，增强免疫力。随着健身的兴起，很多人养成了每天健身的好习惯。久而久之，有些人会加大运动量。他们应该吃什么来锻炼？酸奶和高纤维饼干酸奶可以为身体补充蛋白质、钙和水分，加上一些高纤维饼干可以在一天中补一顿小餐，为身体补充能量。运动量大的人最好采取少吃多餐的饮食原则，这样可以减轻肠胃负担，及时补充身体消耗的各种营养。
如果每天锻炼大量香蕉，建议每天吃一根香蕉。水果中香蕉的热量含量比较高，可以增加人的饱腹感。其丰富的微量元素和维生素也有缓解疲劳的作用。
锻炼牛肉的人，每公斤体重应摄入1.5-2克蛋白质；但是，所需的蛋白质含量也会随着体重和运动量的不同而增加。牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，成分比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强身健体，有补血、修复的功效。对于运动量大的人来说，每天吃点牛肉是非常好的选择。
碳蛋饮料是最有营养的饮料，适合大运动量后的恢复。研究表明，碳水化合物和蛋白质的混合物比单纯的碳水化合物对运动后肌糖原的恢复更有效。可以添加牛奶、水果、蛋白粉等。敬你的酒。
在猕猴桃运动时代，谢，激素水平增加，排汗量增加，对维生素的需求因项目而异。一般来说，耐力项目需要大量的维生素B1和维生素C；运动量大的人，平时可以多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃，富含维生素C、果糖、矿物质元素等。被誉为水果之王。运动量大的人可以每天吃一个猕猴桃，增强免疫力，消除运动疲劳。
小贴士以下几种食物适合运动量大的人。
1.主食和豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、大豆、豆制品、紫米等。
2.肉、蛋、奶的选择：畜、禽、鱼、水产品、蛋、奶及乳制品等。
3.蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果类、瓜菜类、根菜类、鲜豆类等。
4.水果的选择：柑橘、瓜果、核果等。
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