1.苦菜、苦瓜、苦菜等。应在夏季高温时食用，虽然苦涩，但它们可以缓解夏季高温，帮助消化。夏天受苦其实是一大补充。
2、夏季天气炎热，人体可能湿热，脾胃不调。这个时候可以吃绿豆粥或者红豆糯米粥，可以起到很好的调理作用。
3.暑热时节，应多吃清热降火的汤类，如莲子汤、冬瓜汤等。都是清热的食物，还能调理脾虚。
4.应该多吃带水的水果，如西瓜、樱桃西红柿、樱桃等食物，补充水分和营养。
5.在暑热季节，容易产生燥热。这时候可以吃仙草，或者一碗豆腐花，或者喝一杯凉茶，都可以降火。
6.炎热的夏季，人体需要补充足够的蛋白质和益气养阴的食物，如鸭肉、鸽肉、鸡蛋、牛奶、莲藕、百合粥等。从而合理膳食，补充营养。
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