缺钙的症状有哪些表现「缺钙的症状有哪些」_要吃美食

众所周知，钙对人体非常重要。很多人都有缺钙的症状，不同年龄段缺钙的症状也不一样。缺钙的症状有哪些？缺钙的症状有哪些？1.儿童青少年缺钙表现为身高矮小、牙齿稀疏不整齐、磨牙、多汗、注意力不集中、梦醒、头发稀疏发黄等。

2.成人缺钙会出现抽筋、牙齿松动、乏力、腰酸背痛、痛经、骨痛等症状；

3.中老年人缺钙主要表现为容易骨质形成、手脚麻木、驼背、骨骼退化、抽筋、掉牙掉发等。

4.孕妇缺钙的主要症状是胎儿生长迟缓、抽筋、盗汗、腰酸背痛、疲倦、牙齿松动等。

人体每天需要多少钙？世界卫生组织建议成年人每天应摄入800毫克的钙。美国医学科学院推荐4-8岁儿童每天摄入1000毫克钙，9-13岁儿童每天摄入1300毫克钙。我们来看看中国营养学会推荐的不同年龄人群每日钙摄入量：0~6个月300毫克，7个月~1岁400毫克，1~3岁600毫克，4~10岁800毫克，11~17岁1000~1200毫克，18~49岁800~1000毫克，50 ~ 60岁。孕妇孕早期、中期、晚期钙的推荐摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克，哺乳期为1200毫克。据调查，我国大多数人从日常饮食中摄入的钙不足400毫克，钙摄入量普遍不足，尤其是孕妇、更年期妇女和老年人。

用什么牛奶补钙是最简单直接的补钙方法？每100g纯牛奶中含有104mg的钙，牛奶中的钙磷比例非常有利于人体对钙的吸收。同时，牛奶富含氨基酸、矿物质和维生素，被誉为“白血”。

芝麻糊说到补钙，很多人首先想到的是牛奶。其实芝麻糊是常见食物中含钙量最丰富的，每100g芝麻糊中含钙量约为870 mg。此外，芝麻酱还有通便、防白发、美肤的作用。

虾皮的钙含量仅次于芝麻酱。每100g虾皮中含有991 mg，被称为“钙的仓库”，可用于日常饮食中补钙。

不要以为蔬菜不能补钙。一些常见蔬菜中的芥菜也是人体钙的良好来源。每100g芥末含钙230mg，其钙吸收率与牛奶相当。

每100g菠菜含钙66mg，但菠菜中草酸含量高，会与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。所以建议先把菠菜焯一下。

大豆又称黄豆，不仅能为身体提供优质的植物蛋白，而且钙的含量也很高，每100g大豆中含有367 mg。此外，由于加工豆制品中添加了含钙凝固剂，大多数豆制品如豆腐的含钙量都比同等质量的大豆高。