经常熬夜对身体非常有害，但是有时候因为工作需要不得不熬夜。除了调整休息时间，这类人还需要调整饮食。下面就来看看如何通过熬夜来调整自己的饮食。经常熬夜怎么调整饮食？经常熬夜的人一般都是作家或者经常面对电脑和手机的人。这些人平时用眼或用脑过度，视力会先下降。所以这些人平时可以多吃一些含有维生素A和维生素b的保健品或食物，这是因为维生素A可以提高熬夜的人对昏暗光线的适应能力。熬夜的人尽量吃一些对身体更好的食物。保健品只是一种辅助药物。当然，其实最好的方法就是不要熬夜，保持规律的生活，多吃蔬菜水果，对自己的健康负责。
经常熬夜的人吃什么水果？1.苹果苹果是一种营养丰富、功能多样的水果。苹果中含有丰富的果胶，具有润肠通便、预防动脉硬化的作用。经常熬夜的人往往内分泌失调，皮肤状况会变差。经常吃苹果有助于分解体内脂肪，增加血红蛋白，对预防肥胖和美白皮肤有非常好的效果。
2.杨桃杨桃含有丰富的果酸，能抑制黑色素的沉淀，保持皮肤白皙，并且含有足够的水分滋养皮肤。经常熬夜的人可以吃杨桃。
3.柠檬柠檬一直被大众视为美白的典范。经常食用柠檬，不仅能促进人体的消化吸收，还有美白祛斑的功效。经常熬夜的人，由于内分泌失调，脸上长痘痘、粉刺、痘痘。吃柠檬可以有效治疗这种症状。
4.橙子含有丰富的纤维素和果胶，具有润肠通便和美容养颜的功效。而且丰富的维生素C含量可以有效防止电脑辐射对人体的伤害，是非常好的保健水果。
适合熬夜的食谱：1。莲子、百合用瘦肉煮，去核，再将百合、瘦肉分别洗净，放入锅中。倒入适量的水，炖至肉熟烂，再加入适量的盐即可食用。每日一服，常服清心润肺，益气安神。熬夜后出现干咳、失眠、心悸等症状者，可有效改善这些不良症状。
2.猪腰炖杜仲。取适量杜仲和猪腰一起炖。在水中炖大约1小时。经常服用，有补肝肾、强筋骨的功效。非常适合熬夜后腰酸腿软的人。
3.将清洗干净的瘦肉和夏枯草一起放入锅中炖，加入准备好的夏枯草和适量的水，炖至肉熟，再加入一些盐调味即可。炖好后，取出汤和肉。盐，常吃，可以清肝去火，降血压。熬夜后出现头痛、头晕、眼红等症状的人可以食用，会有一定的治疗作用。
熬夜的人在饮食上需要注意什么？1.甜食的热量比较高。吃甜食后经常熬夜的人，不仅会使身体肥胖，还会消耗大量的维生素B群，对身体极为不利。因此，经常熬夜的人忌吃甜食。
2.熬夜不喝含咖啡因饮料的人，为了晚上保持头脑清醒，会吃提神饮料，比如浓茶或者咖啡。这类食物食用后会大量消耗维生素B，使肌肉和神经失去协调性。如果空腹吃，会损伤肠胃，导致腹痛。所以为了个人健康，最好不要吃含咖啡因的饮料。
3.拒绝油炸烧烤食品。大部分熬夜的工人晚上都会觉得饿。这是为了节省时间，吃一些不卫生又有营养的食物，比如方便面等油炸食品。那么这种食物不仅会导致消化不良，还会使人的血脂变高。熬夜的人需要补充营养，只会加速身体的恶化。
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