前段时间家里胖了几斤，想着买点奇亚籽代餐减肥。但是奇亚籽是早上喝好还是晚上喝好？外来种子是早上喝好还是晚上喝好？
虽然喝奇亚籽没有严格的时间限制，早上或者晚上都可以喝，但是比较起来效果会更好，因为早上是人体肠胃消化吸收的最佳时间。奇亚籽中丰富的膳食纤维物质可以促进肠胃蠕动，同时可以帮助人体排泄大便和粪便，从而具有一定的减肥瘦身作用。但是，如果晚上太晚吃饱腹感强的奇亚籽，容易腹胀不适，进而影响后续的睡眠质量。
建议每次喝10-15克的外来种子。
千金子中含有的主要成分是蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分。所以，如果吃了太多的千金子，会给肠胃带来太大的负担，进而引起腹痛、腹胀等消化不良。因为奇亚籽主要是减肥的人吃的，所以建议减肥的人一次吃15克，一天吃两次。但是一般人一次可以吃10克的奇亚籽，一天吃两次。
外来种子能代替三餐吗？不建议完全更换。
虽然外来种子含有丰富的蛋白质、膳食纤维等人体必需的营养物质，但能润滑肠壁，促进肠胃的运作，有助于排出肠道内的废物，从而有减肥的功效。但三餐只吃奇亚籽，会导致膳食摄入量单一，长期下去会导致营养不良和维生素矿物质缺乏。所以吃奇亚籽最好不要完全代替三餐，还是要保证日常饮食的多样化和丰富化。
吃外来种子多久看效果因人而异。
由于个人体质和饮食习惯的差异，食用奇亚籽后减肥的时间也不同。如果配合适当的运动和规律的作息一起服用奇亚籽，那么吃奇亚籽一周可以瘦2-3斤，坚持一个月左右就能看到一定的效果。但如果在减肥期间只把奇亚籽当零食，饮食和非减肥期间一样，那么吃一段时间后，奇亚籽的体重一般不会有明显变化。
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